平衡身心的简单瑜珈



  练习瑜珈没有所谓体型或严格的外在限制,因为它强调的是肢体与心灵间的平衡,在这个繁忙的都是生活中,我们可藉由几个简单的瑜珈动作,增加身体的柔软程度,让自己轻松解压,也让你体验身心灵合而为一的美妙境界。

  动作1:放松上半身、加强下半身曲线 

  双手食指合掌於胸前,脖子肩膀放松,肚子收,尾椎朝下,然後双脚并拢,身体维持不变,右脚弯曲,脚掌放在大腿内侧保持平衡,最後再将双手往上拉长延伸,手臂靠耳朵,脖子,肩膀放松,下半身维持不动,呼吸3-4次,骨盘朝正即可

  动作2:修饰手臂与背部肌肉曲线

  双手食指合掌,脖子肩膀放松,肚子收,左脚往前跨一步,膝盖弯,右脚脚尖垫,脚跟离地,双手往上拉,手臂贴耳朵,抬头,挺胸,背打直,肚子收,左脚成90度,重心往下沉,在两脚之间,呼吸…深吸,深吐,反覆约3-4次。

  动作3:增加腿部肌肉的延展性

  将双手打开成平行,指尖往外延伸,然後让肩膀与脖子肌肉放松,肚子收,背打直,左脚膝盖弯90度,右脚脚掌踩地板,脚拉长,之後,身体仍维持不变,左脚膝盖推直但不锁死,呼吸3-4次之後动作保留。




  动作4:调整脊椎侧弯及加强全身性的平衡感

  身体拉成一直线,收腹,右脚往後一步,脚尖点地,将双手放在大腿两侧,随後再将右脚往後拉长,让身体与脚成一直线状态,注意左脚膝盖要放松,双手放在大腿两旁,紧接着呼吸停留3-4次即可。

  动作5:练习後背肌与修饰腹部肌肉曲线

  身体成ㄇ字状,手跟膝盖成一直线将背打直,收腹、脚尖放松,指尖朝前,手肘微弯,但不可耸肩,然後将臀部往天花板的方向推,身体成一叁角型,膝盖往後拉直,但不锁死,头往手臂中低下,肩膀要放松,肚子收,呼吸3-4次,脚跟踩地板,若不行膝盖可微弯然後脚跟慢慢离地。

  动作6:加强胸肌与双腿曲线

  身体转向右边,手成一直线,胸口打开,左手碰地,维持平衡,呼吸3-4次,然後再将右脚往後拉长,让身体与脚成一直线状态,注意左脚膝盖要放松,双手放在大腿两旁,紧接着呼吸停留3-4次。

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