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腹部健美操

  妇女的腹直肌比较松弛,肥胖后脂肪在腹壁堆积,显得腹部过大,生育后腹直肌弹性减弱, 形成悬垂腹,更是影响美观。为了消除腹部多余的脂肪,保持腹部正常健美,可以做腹部健美操。

  坐在床上,用力鼓肚子,等肚子鼓大以后,停2秒钟再用力回收肚子,一直回收到最小,然后停2秒钟再鼓,这样反复30次。

  仰卧在床上,两手放在身体的两侧,用腹肌的力量,使身体坐起来,然后再躺下,如果不能扶床坐起来时,可用手轻轻扶床进行帮助,反复10~20次。

  仰卧在床上,两手放在体侧,以头和脚支撑住床,腹部尽量上抬,连抬10次。

  俯卧在床上,两臂屈曲在体侧,然后两臂用力撑起身子,抬头向前看,5秒钟后身体落下,连续做10次。

  立在地上,两腿分开,两臂伸直由前向上尽量抬高,头和胸也尽量向后仰,仰到一定程度不能再仰时,改为低头弯腰,两膝关节不要弯曲,两手尽量摸脚尖,然后再抬臂、抬头、身体向后仰,如此重复练习20次。

相关专题: 健美操
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