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DIY自我减肥瘦身计划表

减肥是件需要毅力的事,不管你选择什么方式来减肥,重要的是由始至终地坚持!转眼秋天就到了,天气转凉,胃口就开始好起来,此时稍不注意,很容易让秋膘悄悄地贴上身,等到隔年的夏天,又会为身材发愁了。

为自己订出一个合身的减肥计划是最重要的事情,不能因胡乱减肥而伤了自己的身体。为了彻底实行减肥计划,应该切实订出最适合自己的减肥计划表。 

第一步1~2周

重新审视自己的日常生活,例如,一星期中有几天在晚上十点钟后吃东西,或是吃东西速度很快,或是常常不吃早餐,这些都是会造成肥胖的因素。所以,你要减少这些会令你肥胖的因素,在这之后要做些伸展运动如拉拉筋,为身体做些暖身运动。

第二步2~3周

这期间,是饮食上的调整,少吃油腻的食物、甜点,各类酒、碳酸饮料尽量少碰。多吃纤维质的食物,及超出体重目标的调整。而运动上,伸展运动再加上各部位的局部运动,可以强化肌肉,预防运动伤害,并锻炼出易于燃烧脂肪的体质。

第三步3~4周以上

最后要确立三餐中均衡的饮食习惯,要注重营养上的均衡,内容、量的均衡,如蛋白质、淀粉、油脂上的取得,应依每个人的身体状况而定。而运动上应该再加上燃烧脂肪的运动,如有氧舞蹈、游泳等全身运动。
相关专题: 减肥计划
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