懒mm必看 最轻松的减肥操

   胖了6年多的马妮自创“形体梳理”方法,并借此保持了秀美的身材,她说发胖是由于失去了正确的形体感觉。马妮举例说,腰椎挺不起来,就为腰带以上、胸以下这块地方提供了堆积多余脂肪的条件。因此不需要大幅度的剧烈运动,只需调整自己的体态,就可以轻松达到减肥的目的。 



  动作要领1:坐拔脊椎

  在坐姿中寻找脊椎挺保的形体感觉和状态,不为多余脂肪提供生长的土壤。在形体到位的情况下,一手肘关节抵在侧腰部,身体向一侧倾斜,另一手尽量向后向上伸展。此时下巴翘起,避免下巴堆积脂肪,同时脑子想着肚脐这块,也就是“意守丹田”。这能让肢体更协调、开放,享受肢体先天到位的美感。






  动作要领2:压弓步

  前腿弓、后腿蹬,双腿交换反复做。此举能恢复并保持膝关节功能,增强其韧度。





  动作要领3:转“8”字

  以脊椎为中心,双手自然张开,用胯部划横“8”字。它能消减腰腹部赘肉,保持其灵活性和美感。原则是在体态到位的前提下,动作不求量多幅度大,重在肢体到位。






  动作要领4:坐拉双臂

  取坐姿,强迫自己的脊椎挺拔起来。感觉有根绳子拽着自己向上挺,此时脖子尽可能伸长,双手相合双臂尽量向后向上伸展,目的使人找回先天挺拔的状态。这对改善颈、胸、腰椎姿态,减少脖子皱纹,挤掉腹部多余脂肪很有效。

  站立时,在“提收松挺”的状态下活动脚腕。一腿站直,另一腿反复向上、向下最大幅度的钩、绷脚腕,对脚和膝盖力度的恢复,腹肌、臀部的收紧有效。此动作双腿换着做。



  把脖子拉长是关键

  “在内部气息顺畅的前提下,练就让体态呈现提、收、松、挺的优美状态,这才是
减肥的根本途径。”马妮说,要达到这种状态就要让肢体各就各位,寻找到形体的最佳状态,拉长美丽的颈部,打开高贵的胸部,运用幽雅的腰部和小臂,迈开柔韧而有力的双腿。

  她认为,要减肥首先要“把脖子拉长”,但这并不只是拉脖子,而是首先从拉脖子开始,颈椎向上牵引,喉头找头顶百会,同时也就引导胸椎、腰椎、尾椎都处在一个正确的状态。她提醒年轻人,不要轻易节食减肥。在她教过的学员中,就有一些年轻姑娘因此而闭经,随之产生一系列诸如心情烦躁、面部潮红等更年期女性的症状。
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