跟超级明星学减腹

 跟超级明星学减腹

  好莱坞影星朱迪-福斯特:杂技运动员般的腹部

  诀窍:为使下腹部肌肉结实,常玩单杠。

  方法:吊在单杠上,双腿勾住铁杆,头朝下,将手放在锁骨处,手臂固定不动,头朝腿部抬升,尽可能抬高,同时收缩腹部,用力吹气。重复3次,每次10下,两次中间休息1分钟,头挺直。

  好莱坞影星乌玛-瑟曼:柔韧之腹

  诀窍:为锻炼腰部的肌肉,同时伸展腰部,坚持“坐椅运动”。

  方法:将一张椅子放在右面,左膝着地,右腿伸直放在椅子上,右手抓住椅背,手臂伸直,垂直抬起伸直的左臂,慢慢将身体朝右弯,身体尽可能拉长。保持30秒,同时深呼吸。然后再换左腿,以同样的方法练习。每边重复3次。

  墨西哥巨星塞尔玛-海耶克:性感之腹

  诀窍:为锻炼斜肌,常跳肚皮舞。

  方法:站直,两腿伸直分开,宽度同盆骨宽度,盆骨前抵,两手放在腰际或朝两边伸直,保持盆骨不动,上身先朝右移,然后回复原位,再朝左移。然后直接右移左移,不用回复原位,移动渐呈圆形而非菱形。重复3次,每次10下。

  法国超模莉苔希娅-考斯特:标准之腹

  诀窍:为锻炼上腹部,在教练的督促下坚持做腹部操。

  方法:平躺,抬起双腿成直角,手放于后颈部,轻轻抬起胸部,同时呼气,直至手肘碰到膝盖,然后慢慢放开,但不要碰到地面,同时吸气。重复3至4次,每次30下。

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