对症下药 九体型减肥绝招


现在减重方法千万种,要有效的减肥不是看方法,而得从你的体型分析起,先了解体型分类之后,在对症下药才是好方法喔!

  瘦肥型

  *定义:体重低于标准10%以上,但体脂肪量高。

  建议饮食: 均衡地摄取营养,尤其是蛋白质的补充,但应减少高脂肪与甜食的摄取。

  建议运动: 一方面加强脂肪燃烧,降低体内脂肪量,一方面强化肌力,培养运动习惯,可改善体力不足的问题。

  加强脂肪燃烧的方法:

  1、脐疗经络减肥法——用40分钟走路回家,路上一直觉得肚脐很热,高兴地想脂肪在燃烧!一个疗程下来,我轻了7斤!最明显的感觉是腹部变平了,腰围从2尺2减到了2尺……

  社会影响力:中医最贵族! 追捧指数:★★★★

  2、坚持做有氧运动——像是骑自行车、疾走、游泳、划船都是有氧运动。有氧运动可以帮助燃烧脂肪,活化新陈代谢功能,让细胞、肌肉都沉浸于氧气充足的欢愉中……

  社会影响力:最具健康! 追捧指数:★★★★★


  微胖型

  *定义:体重合乎标准,但体脂肪量高。是典型的现代人体型。

  建议饮食: 应减少高脂肪、高热量的食物,避免营养过剩

  建议运动: 加强脂肪燃烧运动

  低热量瘦身食品选择之——鱼类、蘑菇类、均衡饮食法


  肥胖型

  *定义:体重高于标准体重10﹪以上,体脂肪量高。

  建议饮食: 由专人指导达到饮食减肥。

  建议运动: 加强脂肪燃烧运动,每周至少固定三次运动,每回运动时间在30分钟以上。

  每周至少固定三次运动,推荐给您一套减肥动作

  
  1、腿部运动 

  ○笔直站好,双手叉腰。双腿分立,比肩宽20cm左右。

  2、腰部+背部运动 

  ○仰卧支起膝盖后,双手撑住腰部,抬起、放下臀部,反复20次左右

  3、前臂+腿部运动 

  ○一条腿弯曲着地,另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝,反复抬起、放下伸直的那条腿。

  4、腰部+腿部运动 

  ○可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地,将腿抬起、放下30次,则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。


  稍瘦型

  *定义:体重低于标准体重达10﹪以上,但体脂肪量合乎标准。

  建议运动: 加强肌力训练,多做强化肌力运动,可促进体内新陈代谢。


  标准型

  *定义:体重及体脂肪均合乎标准。

  *建议:体型会随年龄增长及饮食、运动而改变,请注意维持均衡的营养(瘦身,应注意均衡营养)及经常做运动,才可保持标准的体型。看明星如何塑造体型



  强壮型   

  *定义:体重高于标准体重,体脂肪正常,本体型的人骨架大,肌肉也较发达。

  *建议:通常本体型的人应属于运动型的人,若能多做燃烧脂肪运动,降低脂肪,体型将更健美。


  过瘦型

  *定义:体重低于标准体重达10﹪以上,体脂肪量不足。

  建议饮食: 多注意均衡营养的摄取

  建议运动: 增加强化肌力的运动,可帮助体力的训练及体力的增加。

 


  活力型

  *定义:体重为标准,但体脂肪少,是健而美的体型。

  *建议:通常活力型的人为有运动族中的一员,请继续保持做运动的习惯,以维持让人羡慕的身材。


  

肌肉发达型

  *定义:体重超过标准体重,但体脂肪少,是典型的运动员。

  *建议:请继续维持固定的运动,避免长时间不运动,造成脂肪堆积。

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