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偏瘦女如何练出好身材

    日前在韩国釜山举行的第40届亚洲健美锦标赛上,青鸟健身教练付晖技压群雄,击败了其他各国选手,获得亚洲健身小姐冠军称号,这也是我国选手第二次夺得这个项目的冠军。这位原本体质瘦弱,经常靠节食控制体重的模特,经过了10年左右的健身锻炼和合理的饮食计划,以优美的外形、高雅的谈吐、出众的气质和卓越的运动能力,实现了自己10年前的梦想。在她载誉归来之际,本报记者就女性健身的一些常见问题采访了她。

  健身与健美不同

  付晖说,女孩子练练健身对自己很有好处。谈起健身,可能很多人会想到肌肉发达,像施瓦辛格那样令人“恐怖”的体形。而实际不是这样的。健身是一项综合性项目,它考察的不仅有身体的比例、肌肉的线条,更重要的是考察运动能力。比赛中要求运动员做激情表演,选手可以充分发挥想象力。在这次比赛中,她和教练程丹彤成功地设计了一套模仿《骇客帝国》的表演动作。健身小姐比赛还有一项是知识问答,要求参赛者身穿晚礼服、鞋跟超过10厘米的高跟鞋,这一项与选美是一样的。所以说健身小姐比赛,既要有健美比赛所要求的肌肉线条,又要有选美比赛所要求的知识问答、气质展示,还有健美操所要求的运动能力,是一项非常综合的对女性整体运动表现力的考察项目。

  付晖说,通过锻炼,自己改变了很多,性格平和了,心态成熟了,意志力提高了,承受力增强了。“以前,我的性格偏内向,但又有想张扬、想表达的欲望,健身恰恰满足了我的愿望。”现在,她通过帮助别人健身,发现了生活中更大的乐趣。她说:“看到大家通过我的教学和帮助,加上自身的努力,改善了身材、提高了自信,既替他们高兴,也体验到自己工作的价值。”

  偏瘦女性如何练出好身材

  付晖说,传统上女性都倾向于练习韵律操,练柔韧性、平衡性,而很少练习力量,生怕练出比较壮实的身材。但实际上,力量训练才是最有效的局部塑形方法,它不但能改善局部肌肉的体积,还可使身体各部分的比例变得均衡,重塑美丽体形。她建议女性要注重肩部、胸上部、臀部和腹部的练习。

  肩部练习可多做哑铃侧平举,长期锻炼能让肩部三角肌体积增大,肩部变宽,穿衣服更有型。胸上部如果瘦骨嶙峋,夏季穿低领上衣时会影响美观,可多做宽距俯卧撑。对于臀部扁平的女性,可以用负重塑形的方式锻炼臀大肌,时间长了一定能够改善臀部外形。

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