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哑铃操让身体动起来

  练哑铃,很多MM肯定会摇头,多枯燥啊!但在动感十足的音乐中,双手拿着小巧的哑铃,舒展双臂,踏着节拍,神采飞扬地扭动腰身,你感觉会如何,快来吧,加入哑铃操的队伍,让全身动起来。

  1.近距离看哑铃操

  如果推举哑铃操的代言人,辛迪·克劳馥可是当仁不让的最佳人选!辛迪的健美小秘诀就是:小哑铃+坚持不懈=魔鬼身材!在健身房,我看到这些小东西,很轻巧,鲜艳的色彩,玲珑的身材,每个大约只有2磅重,陈爱娟教练说,哑铃操将枯燥的哑铃训练融入有氧健身操的节奏,让简单重复的动作变得有趣,而哑铃的负重,又能让全身肌肉都运动起来,是完美的结合,目前在江城的健身房十分流行。陈教练让我跟着她一起练练,我拿起哑铃,不重嘛!完全可以坚持下来,可是随着音乐响起,我觉得自己的动作不那么灵活了,不停地弯曲双臂、扭动腰身、下蹲,全身都被带动了,只跳了15分钟,我已经气喘吁吁了,停下来时,感觉双臂有点酸痛,但还可以承受。陈教练对我说,哑铃操,讲究的是“重量适中,多次重复”。一节课,大约只有35分钟要拿着哑铃,要是太重了,就会练出大块肌肉。

  2.经典动作回放

  第一招哑铃侧曲

  双腿弓步站好,收腹,左手手臂向后,让上臂尽量贴近身体,肘关节弯曲,向前曲臂,做12~16次,然后右臂重复相同动作。锻炼部位:可以减去手臂外侧的赘肉和脂肪。

  第二招哑铃直立侧拉

  直立站好,双脚与肩同宽,收腹,左手拿哑铃,右手扶在颈后,向左侧弯腰,相反的方向重复相同的动作。锻炼部位:能帮助你收紧腰部的肌肉。

  第三招箭步蹲

  双脚一前一后分开,弓步,前脚脚掌着地,后脚前脚掌着地,后跟垫起,双手垂直拿哑铃。重心放在后脚,下蹲,前后腿呈90度,后腿垂直地面。锻炼部位:可让大腿变得修长结实。

  3.塑身效果

  哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果,特别是手臂、双肩、背部,还可以拉长肌肉,让身体变得纤长。大概2个月,效果就出来了。

  4.适应人群

  哑铃操的适合人群很广,基本上所有的人都可以来试试。

  5.练习攻略

  热身充分:做这样的器械运动,要是没做好热身,损伤几率就会加大。最后的放松也很重要,这有利于肌肉向长线条、流线型发展。动作标准:拿着哑铃,自然不可能“乱挥乱舞”。动作虽然不难,但一定要标准,如果不到位,很可能练错了肌肉:不该练的那块拼命练,该练的反而没练到。适度弯曲:肘关节要略弯曲,要是“绷”得太直,很容易受伤。

  学会放松:刚做哑铃操,肌肉和关节会有点疼痛,不妨运动后适当休息。

相关专题: 健美操
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