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3个月显效 居家健美操

  做操前,必须先做热身运动,以使关节和肌肉活动起来,避免受伤。骑自行车或散步15分钟,是做这套家庭简易健美操之前的较好的热身运动。做这套操时间不超过30分钟,每个动作的间隔时间不超过2O秒。坚持做3个月,必有明显效果。


  一、下蹲运动

  1.站立,双脚按臀部宽度分开;

  2.两臂交叉,双手放胸前(从事体育锻炼6个月以上者可双手提一重物或持一木棍、杠铃等于肩上);

  3.慢慢曲膝下蹲(体弱者可以坐到椅子上),背部保持挺直(初做者上身可稍微前倾),目光平视前方一固定点。注意保持全身平衡,防止摔倒;

  4.臀部和腹部肌肉收紧,慢慢站起,回到开始姿势。

  每个动作做10、12或15次为一遍,共做三遍。

相关专题: 健美操
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