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中秋国庆练就完美窈窕身材

  夏末秋初,夏装依然身上,新款秋装也已经登场,正式各式服装争奇斗艳的时候,但是别因为可以穿上秋装就放松了对自己身材的塑造,胖胖的腰腹、大腿和手臂透过薄薄衣衫更先臃肿,真令人苦恼,来来来,下面这些简单易行的瘦身运动,定会为你打造完美的初秋装扮!
  腰——每天10分钟,给你小蛮腰

  动作一:双腿并拢、伸直,运用腰腹部力量,尽可能使双腿向上举高,腰背和臀部离开接触面向上挺直,然后慢慢放落,反复动作。

  动作二:双手抱于脑后,身体伸直或屈膝,同样运用腰腹部力量,使身体坐起、躺下,反复进行。

  动作三:运用身体的腰腹部分力量向上举腿,同时双臂向前平伸屈体,使双臂和两腿在屈体的过程中相互碰撞,连续进行。

  这三个动作可单独或结合进行,一个月之后,你就会恢复在镜子前留连忘返的勇气了。

  腿——一脚踢走粗壮大腿

  针对局部的减肥,节食、药物都不是有效的方法,下面的运动可试试。

  1、双脚屈膝,伏在地上,背脊向天,双手支撑上身,提起右脚,保持7—8秒,脊骨与臀部要保持笔直。左右脚交替练习,各做15次。

  2、坐在有椅背的椅子上,腰要挺直,将毛巾卷成条状,然后用右脚踏着,双手握住毛巾两端,向自己身体方向拉,直至有拉紧感觉,维持姿势7—8秒。右脚做相同动作,每组动作做15次。

  3、同样坐在有椅背的椅子上,腰要挺直,背靠椅背,将枕头放在两腿之间,用力夹紧枕头,维持姿势7—8秒,然后放松,此动作做15次。

相关专题: 秋季减肥
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