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有氧运动与健身

 近两年,"有氧"这个新鲜词随着传媒的介绍已经步入寻常百姓的生活。
 所谓"有氧"包括两个内容:有氧产品,有氧运动。氧在体内的吸收途径有:一是通过肺呼吸为血液中和;二是以水或食物为载体,经过一系列代谢后再为血液中和,才能为机体所用。

  有氧产品是通过饮食提高体内氧的含量;有氧运动则是通过一定量的全身运动增加氧的吸入量,全面提高人的机能,进而改善人的身体素质。

  有氧运动的全名是有氧代谢运动,它必须具备三个条件:

  1、运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。

  2、运动时全身大多数的肌肉群(2/3)都参与。

  3、运动强度在低-中等之间,持续时间为15-40分钟或更长。

  相对而言,无氧运动所需的能量由糖酵解系统供能,供能过程中不需要氧的参加,强度大,持续时间短,运动时心率一般在170- 180次/分以上。如100-200米短跑等较激烈的运动都属于无氧运动。

  有氧运动的形式很多,如:快走、慢跑、作健身操、游泳、骑自行车等。有氧运动更适合于全民健身。在有氧运动时,人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

  采用有氧运动健身,可因地制宜,量力而行。运动时间可每周3次, 每次20-30分钟或更长;强度则因人而异,20-30岁的,运动时心率维持在每分钟140次左右,40-50岁的心率每分钟120-135次,60岁的心率每分钟100-120次为宜。

  随着生活水平的提高,人们追求健康、提高生活质量的愿望更加迫切。而保持健康的钥匙就掌握在我们自己手中,这就是有氧运动。

相关专题: 有氧运动
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