健身运动坚持率最高的运动


  很多人知道,散步有助于保持良好的健康状况。但是很少人仔细考虑散步到底对身体有哪些好处。专家表示,每天步行5英里,不但能帮助人们每周减轻1磅的体重,而且使肌肉和骨骼更加强健。

  专家介绍,散步是所有健身活动中坚持率最高的活动,并且受伤的风险很低。国外的一项研究表明,与同期活动比较少的姐妹相比,早在10年至15年前就开始实施散步计划的女性,患心脏病的案例较少。

  专家指出,普通的步行和健身步行不同,慢走几乎完全不使用肌肉,因此效果极小,要增进健康,走路步伐必须比平常大、速度快并且持续时间较长。

  专家建议,要达到步行健身的目的,需要每分钟步行90至120米速度,一天步行40分钟到50分钟,一周3天至4天,手臂尽量摆大,步伐长度要相当于身长的45%至50%。

  专家特别提醒,散步虽有好处,但不宜过度而造成相反效果。年轻人和中高年龄的人不可相提并论,也不宜汗流满身拼命走路,而应根据自己的体力情况来定。

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