吊起来健身塑绳瑜珈

 

 近几年,瑜珈这种舒缓静心的运动方式越来越受到都市白领的喜爱,成为塑造形体、舒缓压力的重要方式。瑜珈的动作和形式也愈发丰富起来。除了冥想、有氧瑜珈、高温瑜珈之外,日前,记者在天河北发现了—种新的瑜珈方式——塑绳瑜珈。
 
  推行这种瑜珈方式的朱教练说,塑绳瑜珈在国外是新鲜词,其实它并不年轻。塑绳瑜珈的英文名为lyengar,1918年就在印度诞生了。创始人B.K.S.lyengar博士在创立这套瑜珈方法时,是追求身体由内到外的平衡和头脑的清晰。朱教练说,所谓塑绳瑜珈,就是着重一个“吊”字,吊手、吊脚、吊腰……总之只要你对自己的体力有信心,身体不同的部位都可以有技巧地吊起来。“看似很惊险很难,其实塑绳瑜珈最适合体质差的人练习。就是从未学过瑜珈的人也可以练习。从未练过瑜珈或是初学瑜珈的人在练习传统瑜珈时,每个动作往往只能维持30秒到一分钟的时间,但有了绳子的帮助,维持的时间就可以延长至5分钟左右,健身功效会增加几倍。

  既然称为塑绳瑜珈,顾名思义,绳索是必不可少的辅助器械。朱教练说,绳子采用的是攀岩用的高强度的绳,能够承受200多公斤的重量,这样才能确保安全。为了让身体接触绳索的部分不会感到勒,要用两条很粗很软的橡胶海绵管套在绳索外面。

  除了绳索之外,砖头和椅子也是塑绳瑜珈的辅助器械。砖头,用作垫头、腰、脚的动作辅助。“比如在练习前弯时,可以双手拿住砖头,或用头部顶住砖头,使初学者更容易把动作做到有感觉”;椅子则是用作脚、腰部动作的辅助。

  塑绳瑜珈的动作跟一般传统瑜珈的动作分别不大,每节课为一个小时。朱教练说,通常初级班学员能掌握5至6式就足够了。因为一些高难动作是整个身体凭借绳子悬空,所以一定要有专业老师在旁指导、帮助。“一个教练最多只能带九个人同时上课,千万千万不要自己练习,否则很容易拉伤。”朱教练最后说,“塑绳瑜珈虽有诸多好处,同样也是因人而异。心脏病人、高血压患者、癫痫病人、孕妇最好不要练习,手术后的人在练习前也应先询问医生。对于女性来说,月经期间有些倒立的动作也不能练习。”

 很多明星也都是瑜珈的练习者,以下的瑜伽姿势,就是由汤灿的教练旷雪梅为她量身设计。现在就跟随汤灿一起做起来吧,你会因此变得身姿挺拔。

  * 鸽子式

  动作:右腿屈膝坐地,右脚跟靠近大腿跟,左腿后伸,抬起小腿,用肘关节勾住脚背。两手在头后相握。保持5次深呼吸。换侧再做。

  效果:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性。

  * 骆驼式

  动作:跪立地板,吸气,上身及头部尽量后仰,呼气,两手抓住脚跟,吸气,胸、髋、大腿尽量前挺,放松肩部。保持5次深呼吸。

  效果:矫正驼背等不良体态,防止腰背酸痛,美化胸部,预防气管炎,扁桃腺炎及便秘。

  * 跪姿鹫式

  动作:跪坐,左肘叠在右肘上,手腕相绕,两手相握,手肘上抬,吸气。呼气,头、胸后仰。保持5次深呼吸。换侧再做。

  效果:纤细手臂,增加腕、肘、肩关节的灵活性,防止肩背酸痛,矫正驼背,美化胸腰线条。

  * 轮式

  动作:仰卧、屈膝、脚跟靠近臂部,双手放在耳侧。吸气,两手撑地,大腿,脚用力使臂、背抬起,呼气。吸气,肘伸直,踮起脚跟,臀、背尽可能上抬。呼气,缓慢屈肘,放臀,屈膝,恢复为起始姿势。

  效果:伸展肩、背、腹及大腿肌肉,柔软腰、背。

  * 犬式单抬腿

  动作:双膝触地,双手撑地,双手紧压地面,抬高臀部,身体呈倒V字型。左腿慢慢抬起,使左腿与手臂、肩、背、臀成一条直线,体会全身拉紧感。保持5次深呼吸。换侧再做。

  效果:伸展肩、背、大腿后侧,增加腰背肌力量,具有抗疲劳作用。

  * 侧弓步展背式

  动作:侧弓步,小腿垂直地面,大腿与地面平行,右腿伸直。扩胸,展背,伸展颈椎,两手在大腿下相握,保持3—5次深呼吸。

  效果:矫正驼背,含胸体态。防止颈椎病,改善骨盆的血液循环,增加大腿,小腿肌力。

  * 舞蹈式

  动作:右腿直立,左腿抬起,右手握住左脚背,左腿尽量后伸,右臂伸直,体会全身舒展感。保持5次深呼吸。换侧再做。

  效果:收紧腰、臀、背、伸展大腿、手臂、肩、胸,锻炼平衡能力。

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