时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

懒人在家的纤体方案

    其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动,也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就看看懒人家中运动纤体方案,不同身材可有不同的方法噢!

  身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。

  练习步骤:

  1·50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

  2·5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。

  3·举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。

  4·跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸,不过真的很有效哦!)

  身材特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。

  练习步骤:

  1·50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

  2·左右腿各50个垂直举腿。

  3·举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。

  4·弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。

  身材特征:上、下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。

  练习步骤:

  1·25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

  2·左右腿各50个垂直举腿。

  3·举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。

  4·跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。

  找到与自己相对应的体型,再做如上动作,一周至少要做4次完整的练习,10天后就可以有明显的效果。

  在家就可以运动,你还有什么借口偷懒吗?看完报纸就行动起来吧,榨干你身体里的懒,恢复纤体好身材。

相关专题: 懒人瘦身法
赞(0)
提示:支持键盘“← →”键翻页
相关文章
跑步做好3点 最减脂
10分钟美体操 体态变优雅
运动减肥3关键 增效燃脂
夏日最in水运动高效减肥
6个有氧减肥动作 塑S曲线
精选文章
15种食物排毒 抚平小腹
狠瘦30斤!就靠2秘诀
Fat→fit 关键在于提代谢
聪明Cheat Day 提高燃脂率
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
减肥百科
俯卧撑的正确做法是什么
仰卧起坐的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
恰恰舞可以减肥吗
网友关注热点