瘦腰五招一月见效

        拥有纤腰是每个女人的梦想,许多健身专家都有这样的结论:相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。

  使腰变细的毛巾操

  必备用品:毛巾1条

  1、双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧。

  2、双手各持毛巾的一端,两臂向前伸直。(肩膀不可用力,手臂不可弯曲。)

  3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿势,向左右转动,臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止最少10次。

  注意:本节操对提臀也颇有效。

  矫正脊椎及瘦伸展操

  必备用品:长30厘米左右的毛巾1条,浴巾2条。

  1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠,长的一边折三折,再卷成筒状。

  2、仰卧,在颈部和腰部放卷好的毛巾,放松5-30分钟,腰部的浴巾要时常上下移动,效果会更好。

  消除小腹赘肉的运动

  1、仰卧。臀部紧缩,两脚分开与腰同宽。

  2、两脚尖向内侧靠拢,双手枕在脑后。

  3、边吐气,双腿边往上抬至离地5厘米高,并伸展跟腱。两手支撑着头部往上抬,伸展颈部。充分伸展之后吸气,憋住。直到憋不住时。恢复原来姿势,重复做10次。

  注意:两脚尖靠在一起时应呈直角。

  强化腰部伸展操

  1、仰卧。两臂两脚分开呈大字形。

  2、肩膀尽量贴着地面,上半身向左倾,伸展左脚跟腱。

  3、上半身保持不动。伸展跟腱往上抬10厘米,数1、2、3再迅速放下。左右各5次。

  注意:本节操对大腿减肥也很有效。

  改善肥胖体质的运动

  1、仰卧,臀部紧缩,双脚分开与腰同宽,一边伸展跟腱一边脚尖向内倾斜。

  2、脚尖保持内倾姿势,做仰卧起坐10-20次。

  小叮咛:

  仰卧,脚尖习惯朝外,(外八字)的人要向内倾斜,反之,习惯朝内(内八字)的人要向外倾斜。脚尖自然向上的人,就保持此姿势,伸展跟腱。跟腱伸展了,仰卧起坐就轻松多了。不过,请别做得太过火,否则,腹肌容易疲劳

  腰部是赘肉最容易堆积的地方,能够在短短一个月之内拥有纤细的小腰是众多mm所盼望的,上面的五个运动方案,只要你坚持,搭配上饮食的相互扶持,相信,瘦腰将不再是你的梦想!

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