焕发容颜的美丽光彩


平衡练习——促进消化,从而促进从体内排出毒素,皮肤也能健康和美丽

作用:
·促进消化
·促进机体代谢,通过肠道排除毒素和病原体
·有助于找到自我心灵中心
·促进皮肤洁净
·预防皮肤过早起皱纹            

动作要领:
    采取坐姿,紧拢双腿。双手支撑在身体两侧臀部之后。把双腿向前伸直,然后向后提高约60°,双腿伸直,收缩膝盖。为保持平衡,重心自动地稍向后移动。头部仍然保持挺直(如图所示),将注意力集中在双眉之间的一点之上。开始“火式呼吸”:用鼻子用力地快速呼吸,吸气时将腹部略微放松,而呼气时则将之猛然绷紧,保持这个姿势1~2分钟。最后深吸气和呼气并小心地将双腿置于地上。
            
注意事项:
    “平衡”练习是克里亚(Kriya)身体美单元练习之四。它是以美肤作为主旨的阿萨纳(Asana)5单元系列练习的组成部分。每次练习重点不同,作用也各异,可单独练习。但如果你能将克里亚身体美前3个单元练习:“暖背”练习、“敞胸”练习和“平腹”练习依次一次做完,效果更佳。 
         
    每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳(Asana,开始动作)和作曼特拉(Mantra,唱念瑜伽颂歌)结束动作。或采取盘腿端坐姿势1分钟,进行深呼吸,然后休息。
       
特别提示:
·如果你还未掌握“火式呼吸法”,可以改用长而深的腹式呼吸法。
·行经期间禁用“火式呼吸法”。
·孕妇应停止全部练习。
·放松肩膀,令肩膀下沉。
·保持放松状态,自然地微笑。

相关专题:健美操
[瘦身热点]
相关文章
醒神运动 赶走OL坐式生活
瘦身健美操轻松拥有好身材
健美操消耗热量助瘦身健体
搏击健美操是OL减肥的首选
臀部健美操 配上饮食Bette
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点