精典瑜珈动作 半月式

      Ardha Chandrasana半月式 Half Moon “半月式”的起始动作和“三角式”(见P.58)及“侧角式”(见P.66)很相似,因此你可以在练习上述这两个姿势后接着练习“半月式”。它对平衡力的考验可不少,如果没信心,谨记不要勉强,或者用瑜伽砖帮忙一下吧!

  1先按步骤完成“三角式”(见P.58)。
2右脚曲膝,与地面成90度角。
3视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置,收起左手,放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去,然后用指尖按着地面(见小图),手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展,使重心移往右脚,左脚脚跟离地,作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒,保持呼吸。
4吸气,打开胸膛,伸展脊椎骨。呼气,右脚慢慢蹬直,同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平衡点。左脚蹬直及提升至与地面平行,膝盖及脚趾向前,左边盆骨及左边肩膊往后移;相反右边盆骨及右边肩膊往前移,令胸部及腹部向前,整个身体成水平状态。


  最后左手用力向上伸直,与肩膊及右手成一垂直线。如果平衡控制得宜,把头转向上方,眼望左手。深沉而平稳地呼吸。 保持这个姿势约20至30秒,然后倒次序返回步骤1,换另一边脚重复以上步骤。

  常犯错误

  * 曲膝,以致无法平衡身体。

  * 肩膊没打开。

  * 脊椎没伸展。

  * 提起的脚没蹬直。

  * 脸部、胸部及腹部朝向下。 胯部向内缩。 难度调整 如果你难以伸手按着地面,可借用一块瑜伽砖,然后按在砖上。  益处

  * 脊椎得到伸展,增加柔韧度。

  * 消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪。

  * 舒缓下背痛。

  * 舒缓坐骨神经痛。

  * 伸展肩膊,改善肩膊的不良姿势。

  * 改善双脚的血液循环。

  * 提升专注力。

  注意事项!

  * 若你有头痛、眼疾、腹泻、静脉曲张、失眠等,请暂时不要做这姿势。

  * 有高血压者,请在进行步骤4时不要将头转上看。眼睛请望向前方。
 

相关文章
时尚瑜伽让你想瘦哪就瘦哪
琦琦 美丽来源高温瑜伽
瑜珈功轻松帮助您减肥
体验瑜珈的心灵能量
瑜珈也能速速瘦身
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点