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韩国最IN家庭减肥操

☆健身操减肥秘诀

  Health是利用呼吸法和器械减掉脂肪、健美肌肉的运动。

  Health的最大优点就是可以利用多种器械塑造自己希望的体型。

  一旦选择了Health,就可以减掉体内脂肪,重塑富有弹力的身材。

  即使体重相同,由于没有多余赘肉,拥有结实的身材,从而看起来更加苗条。

  不去健身房,在家中就可进行的伸展运动。


  1.腿部运动

  ○笔直站好,双手叉腰。双腿分立,比肩宽20厘米左右。腰部和腿部用力,身体慢慢蹲下、站起,大腿内侧肌肉疲乏。

  2.腰部+背部运动

  ○仰卧支起膝盖后,双手撑住腰部,抬起、放下臀部,反复20次左右。

  3.前臂+腿部运动

  ○一条腿弯曲着地,另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝,反复抬起、放下伸直的那条腿。

  4、腰部+腿部运动

  ○可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地,将腿抬起、放下30次,则腰部和大腿内侧肌肉感到酸痛。

  [重点]

  进行Health时,正确方法是按照从胸部、肩部、背部和肩膀等上身,到臀部、大腿、小腿等下身的顺序进行。

  此外,为了消除体内脂肪,最好在低重量的条件下反复进行若干次。

  适当的休息时间为30秒至1分钟左右。

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