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骨盘紧缩运动紧实大腿

大腿外侧肌肉突出肥胖的话,必需做骨盘紧缩运动!让构成骨盘的肠骨骨胳回归原位,大腿就变瘦了!

  大腿外侧肌肉突出,
显的下半身很胖,你是不是也有这样的烦恼呢?运动或减肥并无法让这里变瘦,大腿外侧肌肉突出是因为骨盘的肠骨向外侧扩展所致,也就是大腿根部往外侧偏移了。只有让肠骨回归正常位置,大腿才能变瘦。矫正体操很简单,仰卧躺在地板上,将臀部抬高,双手支撑上半身将身体抬高悬空,将双脚伸直时将臀部放下就可。放下臀部时双膝要并拢,双脚先伸直放下,臀部再放下,做一次的时间约为10秒,重复做3次。

  【1】仰卧躺着,双脚打开25公分,双膝立起并拢,向臀部方向靠拢,双手伸直置于身体两侧

  【2】双手小指侧贴地面,支撑上半身抬臀,深吸一口气后屏息,忍耐

  【3】觉得难过将双膝放下,双脚伸直,放下臀部,再做一次休息10秒钟,共做3次

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