瑜珈经典动作靠墙倒卧式

    Viparita Karani 靠墙倒卧式 Legs On Wall Pose 将双脚倒挂在墙上,是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。若你无法掌握“肩立式”(见P.90),那么“靠墙倒卧式”是不错的另一选择。它还结合倒立姿势的好处,如防止静脉曲张、改善血液循环等;但对于背部肌肉僵硬的人而言,这姿势仍然有些难度。所以最好预备一个大枕头作缓冲,以便好好享受这姿势为你带来的好处!

    1将大枕头平放在墙壁前面,然后侧身坐上中央位置。

2身体向后躺,将躯干移向中央并慢慢躺在地上,双脚提起挂在墙上。

    3双脚并拢蹬直贴靠在墙上,脚板朝天。双手向左右伸展,手心朝天。躯干应与双脚成直角。 初学者保持这姿势约2至3分钟,慢慢增加至5至10分钟。期间你可以合上双眼休息。

  益处

  * 调节整体血液循环。

  * 减轻头痛及失眠。

  * 消除双脚疲劳或抽筋现象。

  * 防止静脉曲张。

  * 调理肠胃,改善消化系统。

  * 让身心放松。

  * 美化腿部线条。

  注意事项!

  女性月经期间避免做这姿势。

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