哈莉 贝瑞的瘦身秘笈

    毫无疑问,奥斯卡影后哈莉·贝瑞是全球身材最迷人的女性。不过,面对观众越来越挑剔的目光,再加上要接拍一系列热门电影,哈莉需要更充分地展示自己无可挑剔的身材,于是,她邀请了著名的英国健身教练制定了瘦身计划,务必让一丝稍显松弛的肌肉也无法遁形。

    经过一段时间的训练,哈莉的身材日趋完美,曲线鲜明,无论是比基尼,还是薄如蝉翼的紧身衣,都能让她穿出炫目的光彩。难道我们不能变得和哈里一样吗?小编邀请了资深健身教练,分上下两期,为您演示哈莉的塑身秘笈。

    采用哈莉的秘笈进行塑身,每星期需要锻炼4次以上,每次的时间大约在40分钟左右(怎么样,强度不算太大吧?)。这组训练主要依靠健身房的器械完成。锻炼前后,需要辅助清淡的饮食,只要坚持,你就能看到效果。

A 热身 在固定脚踏车上进行10分钟以上的热身运动。

 
 

B 循环训练

动作:侧举、肱二头肌、肱三头肌屈伸训练。

主要雕塑部位:肩膀、爱长蝴蝶袖的上臂。

锻炼强度:每个动作每轮20次,做两轮。

C 弯腰划船训练

主要雕塑部位:爱长蝴蝶袖的上臂

锻炼强度:每次做3组,每组15~20次,每组间尽量不休息。

 
 

D 伸展运动

注意:这组运动相当重要,力量训练容易使肌肉横向发展,而女性线条应该流畅而舒展,通过伸展运动,可以拉伸紧张的肌肉,塑造柔美的线条。

动作:将刚刚锻炼过的肩膀、肱二头肌、肱三头肌进行伸展。

锻炼强度:每组20个。

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