产后速瘦身6招



产后瘦身要秉持循序渐进的原则

  产后适时适当的运动对于产妇的身材恢复很有利。尽早适当活动和做产后保健操,有利于产妇身体的恢复、排尿及排便,避免或减少静脉栓塞的发生率,而且还能使盆底及腹肌张力恢复,避免腹壁皮肤过度松弛。但是,毕竟产妇做产后健身操有别于其它的瘦身操,她的运动量应由小到大,循序渐进。经阴道自然分娩的产妇,产后6到12小时内就可以起床做轻微活动,产后第2天就可以在室内随意走动,按时做产后保健操。也可以说,产妇的瘦身运动就此拉开帷幕。



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  1.头颈部运动

  目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。

  时间:自产后第三天开始。

  方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。



坚挺胸部性感诱人

  2.胸部运动

  目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

  时间:产后第6天可开始。

  方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10次



修长美腿张显女人迷人气质   3.腿部运动

  目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。

  方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5-10次。



平坦小腹让女人看上去俏皮可爱

  4.腹部肌肉收缩运动

  目的:增强腹肌力量,减少腹部赘肉。

  时间:产后第14天起开始。

  方法:平躺,两手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次



产后运动强度不宜太过激烈 什么运动不适合产妇

  有些运动不适宜产后恢复的女性,如在哺乳期间应避免给关节增加压力的锻炼方式,如强度很大的健身运动,举重训练,或者跑、跳、爬楼梯、打网球。

  运动注意事项

  产妇在运动前应当排空膀胱。而且不要在饭前或饭后一小时内做运动。如果运动后出汗,要及时补充水分。

  在时间上,建议每天早晚各做15分钟,至少持续两个月,次数由少渐多,不要太勉强或过于劳累

 

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