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瑜珈静坐呼吸法

      呼吸是联系生理和心理的桥梁,是了解生理状况和心理状况的窗口。正常的呼吸是人身心健康的基础,也是瑜伽修炼的灵魂。现代人偏离正确、健康生活法则越来越远,于是生理、心理的疾病和问题也越来越多。这种偏离的表现就是呼吸的失衡和紊乱。观注呼吸是矫正、改善这种偏离的最好方法。正如瑜伽所言:

  改变你的呼吸,就改变了你的身体;

  改变你的呼吸,就改变了你的心灵;

  改变你的呼吸,就改变了你的命运;

  因此,认识呼吸的重要意义和掌握正确的呼吸方法是瑜伽修炼的当务之急。

  下面介绍瑜伽完全自然呼吸法。它不仅能有效地清理我们身体内部的毒素,培补生命的元气,对心灵的宁静,专注力的提高都有卓著的成效。

  跏趺而坐,臀部略微垫高二寸左右,保持身躯端直而且心念清明警觉。两手舒适地放在膝上,两眼轻快闭或微开一线,凝视鼻端。

  每人日夜呼吸不停,但自己丝毫不觉,因为从未有人以分秒的时间将心意专注在呼吸上。而如今要做的就是把心意专注于你的呼吸。方法是:照平时一样的一呼一吸,丝毫不要用力,只是将心意集中在这呼出、吸入上,凝神出鬼没观察这吸入、呼出的动作,保持对这呼吸的警觉,使时时刻刻都了了分明于这一动态。你呼吸有时深,有时浅,没关系,只管自自然然地呼吸去。唯一的一点是,你在深呼吸时,心中须明了知道这些是深呼吸,浅呼吸时也须明了知道这些是浅呼吸,如此而己。换言之,你的心力须集中在呼吸上,使你对它的动作变化无不了然于心,忘掉你周围的环境以及其他一切事物,不可抬眼视物或东张西望,这样的试练十五分钟至三十分钟。

  开头的时候,你会发现全神贯注在呼吸是非常不容易。你会奇怪你的心怎么这样乱跑。它就是不肯停下来。你想东想西,耳中只听到外面的声音。你的大脑一片混乱,思绪纷飞。你也会觉得沮丧失望。但是如果你继续不停的练习,每天早晚各一次,每次十五分钟到三十分钟慢慢你的心就会集中到呼吸上了。进而深入练习,你就会经验到一刹那的定境,你的心意完全贯注在呼吸上,连近身的声音也充耳不闻,一时外境俱泯。这一短时间的体验是一种了不起的经验,充满了喜悦与宁静。你但愿能继续能保持它。但是这时你还做不到这一点,不过,只要你经常不停的练习,这种经验可以一次又一次地发生,而每次的时间也会逐渐加长。这时,你身体的健康会恢复到很好的状态,你的心灵会充满宁静、喜悦知睿智。

  这个念念不离对呼吸照观的瑜伽修习方法,是最简单也是最深奥的方法,是一切修养的基础。它使你的注意力集中从而具备深刻的洞察力,这种洞察力能帮助你化解生活中的痛苦和烦恼,了解生命的真象。除了这些,呼吸的练习更有立竿见影的功效,它对你的健康大有好处:能增进你的睡眠,松驰紧张的身心,提高工作效率。它能使你宁静安详,更有生命的魅力。即使在你精神紧张或兴奋的时候,如果能练习几分钟的瑜伽呼吸法,你就会马上觉得安静平定下来了,好像在一段休息之后刚刚觉醒一样。

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