各式瑜珈基础体位

    

 

(图一)

 

 

(图二)

 

功效:

增加血液循环量,有助于使整个身体重新充满活力,它使脑子清醒,兴奋脊柱神经,消除疲劳。伸展内脏器官和背部、髋部和腘旁腱肌肉。

 

注意:患有眩晕或高血压的人们不应做这个练习。

    

功效:

1、使肠脏和其他内部器官得以伸展,对治疗一切腹部毛病都是有益的。

2、滋养和加强内分泌腺体,放松骨盆关节,刺激胰脏,促进消化过程。

3、先喝三杯水然后做这个练习有助于消除便秘。

4、这个姿势消除支气管的咳嗽痉挛,促进深长畅顺的呼吸。

5、调整甲状腺,脑下腺的松果腺都补充了精力,从而促进身体的正常发育。

6、这个姿势背部得以反拱,有助于纠正圆形或驮起的背部。

7、鱼式有助于治疗发炎或流血的痔疮,纠正不规则的月经,还是消除紧张的极佳姿势。

    

(图一)

(图二)

(图三)

功效:

1、  按摩和强壮双髋、双肾和背部。

2、  放松僵硬强直的背部和增加血液循环。

3、  有助于放松胃部和腹部区域,有助于消除腹中气体。

 

注意:

为了避免脊骨损伤,建议你躺在一张毛毯上做这个练习


    

 

(图一)

 

 

(图二)

 

功效:

改进体态与平衡,矫直背部,扩张胸部,放松两肩关节,背肌得到伸展。使双腿肌肉柔软有弹性,并治愈腿痉挛。

 

注意:

开始时会感到很难保持平衡,可以在近旁放一张桌子、椅子或靠近墙面。

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