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轻松塑造完美瑜珈脊柱

    “你的脊柱有多柔软,人就有多年轻”。瑜伽,可以使脊柱完美,但是,完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。本期《私人教练》,专业的瑜伽师为我们演示如何利用辅助工具,轻松塑造完美的瑜伽脊柱。


 骆驼式:双膝跪地,两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼气的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。 (图一)
  


  犁式:仰卧,手臂放在身体的两边。吸气,抬起双腿上举越过身体,呼气,将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。 (图二)
相关专题: 脊柱瑜伽
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