摆脱蝙蝠臂专业瘦臂方案

  对有健身爱好的你来说,利用运动器械进行上臂锻炼是一种非常有效的塑型方式。一定强度的器械力量训练,必能塑造出纤美的手臂。器械力量训练要采用小重量、高次数的训练方法。如果是家中练习,可以用装满水的矿泉水瓶进行训练,或是利用橡皮筋做拉伸练习。

手臂动作一

  动作一:

  盘腿坐于地上,挺直上身,双手抓住哑铃,收紧腹部,把哑铃举过头顶。

手臂动作二

  动作二:

  弯曲胳膊,慢慢地把哑铃放到你的脑后,直到它几乎接触到你的背部。保持这个姿势30秒钟,然后重复动作一。

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