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女人越减越肥五个时期

   对多数女性而言,一生都在和体重作斗争。尤其在某些特定时期,人体很容易“发福”。要想避免发胖,下面是几个最关键的时期:

  新婚期

  美国疾病防治中心的最新研究表明,婚后妇女体重大约增加2.25公斤、男人1.8公斤。营养学家认为:新婚夫妇用更多的时间厮守在一起,体重可能会增加。要想避免这种情况,他建议两个人一起锻炼。比如打打球,晚饭后散散步。

  节食停止后

  临床心理学家说:停止节食后人体更容易发胖。原因是停止节食后,新陈代谢率降低10%,彻底恢复需要一年的时间。这就是节食者在节食之后更应当注意的原因。

  新工作的压力

  当你面临新工作的压力时,往往容易改变已养成的习惯,比如饭量大增或多吃自己偏爱的食品。而且新的工作可能使你没有足够时间准备适当的午餐或保健晚餐。要防止发胖,就要及早调整新工作环境造成的压力。

  吃一顿营养早餐对一天来说非常重要。忽略早饭的人一般午饭吃得多,这样容易长胖。每个人都可以试试做最便捷、最简单的早餐:一杯脱脂牛奶和8盎司(约合0.23升)橙汁,这能提供人体每天所需的30%的钙和15%的维生素C。

  产后忧郁

  妇女怀孕期间都会发胖,从臀部和大腿开始。如果体重增长11.25-15.75公斤,产后一年可恢复到孕前的状况。分娩后一般不可能很快减肥。

  产后第一周,初为人母的人体重都要减轻几磅。这时失去的主要是水分,与吃什么东西无关。

  产妇整天和婴儿待在家里,具有诱惑力的食物就在手边。营养学家克斯蒂娜-斯达克女士在哺乳第一个孩子时,发现必须养成一个新的饮食和锻炼习惯。斯达克说:“最好的忠告是,不要把食品放在你很容易就能拿到的地方。”

  一些有条件的妇女可购买健身自行车或其他家庭健身器材。但是还有一个最简单、每人都能做到的健身方法,那就是背着婴儿散步。

  戒烟后

  吸烟促进新陈代谢。但研究也表明,戒烟后会发胖很多。一项研究发现,妇女戒烟后体重大约增加3.6公斤,男人大约2.7公斤。

  戒烟之后,吸烟时所燃烧的热量得不到挥发,就积聚成脂肪。但热量积累很少,每天稍微多活动一会儿就抵消了。

  减肥和戒烟不要同时进行。因为一个人的习惯很难改变,要先渡过戒烟这个难关,然后再对付减肥。

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