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秋天适合做的新鲜呼吸操


  做时,要尽量收缩小腹,充分自然地吸气。吐气时注意小腹部不要膨胀。呼吸节奏要和谐适中,不宜过快或过慢。刚开始此呼吸法时,不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展,空气会习惯性地吸入小腹,因此,呼吸量应适当加大。

减肉肉膝盖   

  (吸气) 双腿伸直, 脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气。

  (呼气) 保持膝盖伸直的姿势,用双手抓住脚尖,呼气的同时将上体向前伸。   

  减胖腹后侧   

  (吸气) 张腿坐下,略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面,并吸气。

  (呼气) 呼气,想象腹部贴地,将上体向前倾,直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行3~4次。   

 秋天适合做的新鲜呼吸操

  提臀:俯视效果图   

  (吸气) 双膝向下弯曲,面朝上躺下,使脚腕贴上臀部后吸气。   

  (呼气) 想象骨盆向左右张开,同时呼气。即,想象腰骨被向上拉起。  

 秋天适合做的新鲜呼吸操

  (吸气) 呼气完毕之后,想象用双手包握双足跟向上提起,缓慢提起足跟,再吸气。  

  (呼气) 用双手按住脚心,想象上半身被拉向头部方向,呼气。

 秋天适合做的新鲜呼吸操

   (吸气) 双腿张开,屈膝,以小脚趾为中心双脚心相对齐,双手放在两大腿内侧,吸气。

  (呼气) 呼气的同时,放在大腿内侧的手用力向下压,使大腿外侧贴地。

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