秋天适合做的新鲜呼吸操


  做时,要尽量收缩小腹,充分自然地吸气。吐气时注意小腹部不要膨胀。呼吸节奏要和谐适中,不宜过快或过慢。刚开始此呼吸法时,不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展,空气会习惯性地吸入小腹,因此,呼吸量应适当加大。

减肉肉膝盖   

  (吸气) 双腿伸直, 脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气。

  (呼气) 保持膝盖伸直的姿势,用双手抓住脚尖,呼气的同时将上体向前伸。   

  减胖腹后侧   

  (吸气) 张腿坐下,略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面,并吸气。

  (呼气) 呼气,想象腹部贴地,将上体向前倾,直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行3~4次。   

  提臀:俯视效果图   

  (吸气) 双膝向下弯曲,面朝上躺下,使脚腕贴上臀部后吸气。   

  (呼气) 想象骨盆向左右张开,同时呼气。即,想象腰骨被向上拉起。  

  (吸气) 呼气完毕之后,想象用双手包握双足跟向上提起,缓慢提起足跟,再吸气。  

  (呼气) 用双手按住脚心,想象上半身被拉向头部方向,呼气。

   (吸气) 双腿张开,屈膝,以小脚趾为中心双脚心相对齐,双手放在两大腿内侧,吸气。

  (呼气) 呼气的同时,放在大腿内侧的手用力向下压,使大腿外侧贴地。

相关文章
减肥大作战 夏日前速瘦
练习力量瑜伽的6个好处
20分钟hiit入门训练动作
6大部位增肌 各有锻炼攻略
最有效的8分钟燃脂运动
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点