极简街舞耍帅瘦身-第一部分


橙舞操燃脂没商量

  橙舞操是以街舞风格为起点设计的,它简单易学,适合爱运动、不爱运动的男男女女们。而且跳起来相当好看,耍帅指数10,可以让你过足街舞瘾!嘿嘿,当然在我们尽情地耍帅的时候通过不停的节拍动作的变换可以提高我们的心肺功能,而且还有燃脂塑身的效果呀!现在的你还闲着干嘛啊?赶快去找条休闲裤,拿上件宽松的T恤跟着Hip-Hop节奏舞动起来吧



橙舞操第一节

  第一节

  双臂在胸前合拢,双手握拳,向身体正前方伸出,收回,到胸前双臂向身体两侧水平伸展,双手伸直,同时身体向左侧稍转,左脚向左平行跨出,收回。以此动作为基准,右侧动作重复



橙舞操第二节

  第二节

  双手合扣腰腹处,身体向上颠起,身体弯向左侧,双手打开向身体两侧划出,双脚打开。



橙舞操第三节

  第三节

  手掌支撑地面,右手向上平伸,左脚伸直向前方迈步。左手支撑地面双腿同时向右跳跃伸出,右手扶头双腿伸直,脚跟落地。

  同样动作为基准,反方向重复以上动作。动作注意力量运用,协调平衡,掌握速度与技巧的控制。



橙舞操第四节

  第四节

  手掌支撑地面,向后方叉开支撑身体,双膝稍弯,前脚掌支撑地面,右脚抬起盘上左膝,左手支撑地面,右手扶头,向身体后右方旋转,右手扶地左手叉腰



橙舞操第五节

  第五节

  双手向身体上方伸出高举,头向上仰,双腿伸直,身体侧向左方50度。双手收回,身体向右侧倾斜旋转,双手向身体两侧平伸......

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