器械训练是健腹最佳方式

  Q:

  林先生:我今年30岁,我身材属于偏瘦的类型,可是腹部却有了一圈赘肉,看起来很别扭。我平时也经常参加一些运动,比如打羽毛球、网球,请问我的赘肉可能是如何形成的呢?有什么好的锻炼方法可以减掉腹部难看的赘肉?

  A:

  一般来说,人到了30岁左右,新陈代新开始明显下降,在饮食方面虽摄入相同数量的热量,但消耗的热量却越来越少。对男性而言,多余热量转化为脂肪后,多数会沉积在腹部。虽然您也经常进行羽毛球、网球等运动,但这些运动显然不能阻止脂肪的堆积。因为它们不是减脂的最佳运动方式,而且这些球类运动并不属于力量性训练,因此并不能增强肌肉力量,也就不能增强肌肉体积,当然就不能阻止肌肉的减少。另外,您饮食方面也可能存在问题。可以检查一下自己是否经常吃甜食,如油炸、油大的食物、肥肉等,而且饮用啤酒与其它类型酒精类饮料相比,更能使脂肪堆积在肚腹周围,这些都可能是导致腰腹赘肉的主要原因。

  要想真正的减少腹部赘肉,建议您开始进行健身运动,使用器械,如杠铃、哑铃等进行全身各部位肌肉的抗阻力训练,还要进行慢跑、快走、搏击等有氧训练,如果有条件,最好到健身俱乐部在专业教练的指导下进行训练,这样可以保证安全,避免受伤,又能更快看到效果。另外,还要注意科学的饮食,多吃蔬菜、水果,适量吃米、面食、瘦肉、鱼、蛋白,多喝水。

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