节后减肥操女人篇

 女性腹部减肥操:

 

  示范教练:中体倍力健身俱乐部私人教练 郭颖

  郭教练说,女性最容易发胖的部位是腹部,因此节后重点要锻炼腹部肌肉。

  动作一:双脚并拢,双臂伸直与腿平行,眼睛看手指尖,下颌收紧,起上身10到15次,不要摆动头部。

  动作二:两臂打开,上身保持稳定,背部贴在地板上,然后抬小腿与大腿成90度,两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次。

  动作三:双手置于耳边,打开肘关节,然后身体缓慢向上抬起45度角,注意肋骨要下沉,向上时吐气,腹部收紧。
做10~15次。

  动作四:屈膝,两臂置于头上伸直,起上身,下腹收紧,手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下,吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。

  动作五:起上身,双手扶膝,两腿交替,小腿与地面平行。做10~15次。

  注意事项:

  做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。

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