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减重塑形 睡前拉伸

    本人在擂台上每天都用睡前拉伸四字带过。Jmm可能会心存疑念。这家伙是不是偷懒把伸懒腰也概括成睡前拉伸阿。呵呵,今天得空,把我的每日睡前拉伸敲上来和姐妹们共享。有一些是从这里那里学的,有一些是自己无意发现的。有一些是改造的。自我感觉做下来还不错。希望能对姐妹们也有点帮助。:)

  我是睡在地炕上,所以,我的拉伸是洗澡后在褥子上进行,从站立到坐到躺下,一套下来正好盖被睡觉了。不错吧。
 
  下面我们开始:

  1,腰部拉伸。

  A,左右弯腰运动,双臂抱头,双脚距离与肩同宽,向左弯腰至极限,停留5秒。向右亦然。(注意下身保持不动)

  B,双臂侧平举,手心向上, 双脚距离与肩同宽 ,右臂从头侧面向左,尽量用右手去接触左手。反之亦然。

  2,大腿内部 。 双臂抱头, 双脚距离与肩同宽,向前弯腰呈90度,极限处停留5秒。

  3,大腿和臀部。 右手将右脚向臀部拉近,向前水平伸出左臂,身体略微前倾,目光停留在左手指的延伸方向。可以感觉到右腿大腿前侧的拉伸和左腿掌握平衡时的用力。反之换腿进行。自我感觉这个动作很优雅。比较喜欢。

  好,下面站立的做完了,要降低一个高度了。在坐下之前,还有一个大腿内侧的拉伸

  4,大腿内侧。 右腿单膝跪地,左腿向侧面伸出。双臂向上举,带动上身有力向左侧压腿。反之亦然。

  Ok,可以坐下了。

相关专题: 翘臀减肥方法
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