快速瘦身进行时

一不留神,酒也喝了,高热量的食物也没少吃,深夜回家累得倒头就睡,健身计划也彻底泡汤,于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用减肥胶囊来塑身,其实,由于肠胃环境非常复杂,减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著,所以天天练习小编为你推荐的瘦身操才是瘦身的关键!

  A、提升腹部肌肉:锻炼你的下腹部肌肉



提升腹部肌肉

  姿势:背部平躺于地面,双手分别放于身体两侧,双脚朝天花板笔直伸展,脚趾向上。收紧腹部肌肉,同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意:这个动作只是一个小范围的运动,不要用冲劲上下摇摆臀部。

  尽量放慢速度,自下向上,重复8次。

  这个动作比较简单,如果你觉得自己完全没有问题了,可以练习下一个,效果会更好哦。



交替举腿

  交替举腿:平躺在地板上,头部抬起,双腿伸直。左腿笔直地向天花板抬起,尽量用双手去握住左脚踝骨,同时右腿抬离地面15厘米,双腿交替做这个动作。呼吸的方法为:举腿的时候迅速深吸气两次,然后呼气换另一侧腿,每侧腿分别做5组动作即可。

  B、制造翘臀:塑造你的臀部和大腿线条



制造翘臀

  姿势:身体向右侧躺,双腿略向前伸直,右手撑起头部,左手放于身体前,手掌与地板接触,首先提起左腿向前摆动,然后向后弯曲膝盖。接下来,腿部向后伸直。

  重复10次,然后,反方向再做10次。换一边,做同样动作。

  时尚潮流一浪推一浪,审美标准一天一个样,在骨感美女、超薄型美女已领风骚数年、引起人们的审美疲劳之后,新时尚窈窕健康美女标准又钻将出来警示我们:你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准,那么恭喜你了,典型的新时尚窈窕美女;如果不达标,怎么办?

  其实,只要你多点注意日常生活中的细节,就可以在生活中,一边处理日常事务,一边轻轻松松地收紧臀部肌肉,可谓省时又收效。

  收在刷牙漱口时



刷牙时瘦臀

  a、刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧。

  b、漱口时,臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。

  C、雕塑全身:锻炼你的整个腹部,加上后背、肩膀、手臂、大腿,效果显著。



雕塑全身

  姿势:面部朝下,双腿伸展,前臂接触地面,两臂分开与肩同宽,双手握拳。收紧腹部,脚趾向下蜷缩,提臀,使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。

  从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后,重复一遍动作。 

  D、消灭蝴蝶袖:锻炼肩膀、手臂肌肉



消灭蝴蝶袖

  姿势:站立,右手握一只重量约5磅的哑铃,双脚分开与肩同宽,手臂舒展,将哑铃放在胸部的对角线下方,手心朝下,把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节,把哑铃移向胸部前方,接着,提起上臂,使手臂呈三角状,自下向上。

  重复练习20次到30次,然后换另外一只手臂再做。

  短短一周时间,就能拥有纤美手臂,这样的诱惑足够大吧?这里为你介绍最有效的“美臂课程”,只要认真执行,你就会对自己的手臂更满意!

  第一日 早晚做哑铃操



早晚要做哑铃操

  首先要做哑铃操,燃烧手臂多余的脂肪,使肌肉结实起来。按照上文介绍的哑铃操图解认真锻练,早晚各一次,重要的是每天都坚持。

  还应保持每天30分钟的锻炼,这样既可促进体内新陈代谢,还提高哑铃操的效果。也可用爬楼梯来代替坐电梯,总之,要让身体积极地运动起来。

  E、塑造紧实的美腹:锻炼你的上腹部、下腹部和背部。



塑造紧实的美腹

  姿势:背部平躺于地面,双手分别放于身体两侧,双脚笔直伸展。对于初学者:膝盖可弯曲,大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲,双手平直抬起,按照脉搏的节奏,抬起,放下。

  共100次,吸气时50次,呼气时50次。

  各国流行的减肥偏方

  一点不夸张地说,全球人民都在为减肥忙活,各国人都有自己的减肥秘笈,我们不妨来个拿来主义。

  德国人:大笑。由于笑会牵动80组肌肉,从而带来减肥功效,因而大笑成为德国最流行的减肥方式。

  文莱人:饮枇杷叶水。文莱人相信枇杷叶有瘦身保健的功效,且枇杷叶加水煎服有降血脂的作用。

  印度人:练瑜伽。印度瑜伽功在全世界享有盛名,印度的肥胖病患者往往采用练瑜伽的方式,消除身体多余的赘肉。

  墨西哥人:吃海藻。墨西哥人认为海藻和咖啡因是减肥产品的重要组成元素,两者配合可刺激机体排除多余脂肪,达到瘦身目的。

  以色列人:泡盐浴。据传盐浴的好处是可治疗肥胖症,因而死海每年吸引着成千上万的肥胖者来游泳,他们希望死海可以还自己苗条之身。

  阿根廷人:爱辣椒。从辣椒中提取的辣椒素已被证实对溶解脂肪有奇效。阿根廷人喜欢用辣椒揉搓、按摩身体,以便使辣椒素进入身体达到减肥目的。

  菲律宾人:用芦荟。芦荟被皮肤吸收后,可分解皮下脂肪或促进脂肪分解。因而菲律宾人非常信奉“芦荟减肥说”。

  小结:不论是哪种运动方式,最重要的都是两个字:坚持。只要你坚持锻炼,终会迎来最后美丽的那一刻。减肥瘦身千万不可以着急,不如把目标分解,每达到一个小目标,就给自己一点鼓励。

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