纤瘦型美人的美体方案



A型 纤瘦型

美体目标

全力逼近“娇小而不失性感”的莫文蔚。 

原始画像

1. 经常会有人对我说:“你太瘦了……”

2. 我有时挺满意自己细长的四肢。

3. 我的臀及胸部较小,在泳池和海滩还是不穿三点式泳衣为妙。

4. 虽然别人羡慕我脂肪少少,但由于我的肌肉不太发达,大腿及臀部会出现松弛现象。

运动魔方

热血推荐 力量训练——哑铃锻炼是很有效的方法,它可以使A体型的人看上去更结实。开始时,不妨用4.5公斤左右的哑铃练习,习惯后慢慢增加重量(以增至10公斤为标准),每周做2—3次,每次举8—12遍,坚持三个月后,不仅能使肌肉结实,而且还有助于增加曲线美。

微笑推荐 A体型的人相对来说比较缺乏运动细胞,所以瑜伽、冥想和散步等怡神养性的锻炼项目很适合A体型的人,每天能坚持散步40分钟会有助于保持心血管健康。

饮食建议

重点警告God!

如果你毫无顾忌地摄入多脂肪和多盐的食物,脂肪就会在腰部积聚,久而久之会增加患糖尿病、心血管病的几率。不过你也要避免盲目节食带来的副作用。

贴心提示Good!

☆多摄入高碳水化合物、中等蛋白质和低脂肪的食物是健康饮食的关键。

★早上一定要吃早饭,但最好不要喝咖啡。

☆多吃谷类、麦类和豆类食物以保持正常的血糖浓度。

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