爬楼梯健身一级消耗0.1卡


  当你在组屋楼梯口看到一人跑上跑下,或许你也应该穿上跑步鞋,陪他一段。

  新加坡体育理事会将在来临的星期天起展开“步步保健康嘉年华2002”(Stepfit Fiesta 2002),将油池区138座组屋的楼梯变成免费健身院,鼓励组屋居民爬楼梯运动及检测健康。

  “步步保健康”先从社区发展理事会西南区的18个集选区发起,油池区被选为这计划的“实验”区。育理会计划在三到五年内在全岛组屋区展开这项登阶保健计划。

  油池区46个地点将特设“登阶健身标志”,每3座组屋将共用1个标志。标志上根据男女爬12层楼的时间来为他们的健康程度评分,以及从事登阶运动时应注意的事项。

  爬楼梯测健康

  “步步保健康”原本是个自我检测健康指数的方式,是体育理事会体育医药及体育科学部的郑光撰医生(52岁)在1999年从芬兰保健学院UKK的“步行健康检测法”改良过来的。

  在欧洲十分流行的“步行健康检测法”,于1996年配合“生命在于运动”被引进本地。以一步一步,不中途停歇,不扶着楼梯栏杆从1楼登上12楼的情况下,男性若在105秒至114秒间,女性则在115秒至124秒间爬完12楼,那他们便有良好的健康评分。

  郑医生说:“新加坡人86%居住在组屋,因此爬楼梯来检测健康指数最方便不过了。后来我想,为什么不也鼓励居民也通过爬楼梯来运动保健呢?”

  “步步保健康”登阶运动的英文名“STEP Fitness”便是Self-Test Estimate Physical Fitness缩写及变奏。

  郑医生更在2001年9月在具权威性的“美国运动医学院学刊”(American College of Sports Medicine Journal)上发表“步步保健康”的研究报告。他发现每上一级梯阶会消耗0.1卡路里,每下一级梯阶耗0.06卡路里(calorie)。

  登阶运动的剧烈度介于步行与跑步之间。其实对于经常到健身院运动的活力一族来说,爬楼梯就跟用”Stairs Master”没什么两样。郑医生说,如果要用爬楼梯来取代Treadmill跑步机,只要增长时间便能达到类似的效果。比如,如果你在跑步机上20分钟,爬楼梯时便增至30分钟。他还指出,跑上楼梯其实跟步行上楼所燃烧的卡路里量是一样的。不同的是:跑上楼梯速度快,因此在相同的时间内,比步行上楼完成的里程较多;跑上楼自然燃烧更多的热量,更有效达到减肥健身效果。

  至于爬楼梯能不能消除萝卜腿,郑医生说:“登阶运动对整体减肥有效,但体育科学研究显示人体构造不同,消除身体特定部位的效果还是因人而异的。”  

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