共享美眉的减肥经验


  如果你是刚刚加入到减肥的战斗,现在还来得及。在我们的“攻坚战”开始之际,继续慷慨地把你的经验贡献出来吧!

  我一下子瘦了24斤 
 
  减掉24斤,我只用了一个月。方法就是慢跑,在一个炎热的暑假,每天晚上跑25~30分钟。有几个小窍门:首先是在夏天减肥效果会尤其的好:容易出汗,进食相对较少,水果蔬菜丰富。其次,买像雨衣一样的减肥服跑步时穿,衣服裤子都要穿,在肥肉尤其丰厚的地方再裹上一层保鲜膜,穿一身纯棉的线衣线裤。第三,跑步的姿势要掌握好,跑步时前脚掌着地,后脚跟尽量不着地,让身体像弹簧一样一弹一弹地向前跑,而不是让身体往下坠,以免臀部越跑越大。第四,调理好饮食,否则身体会吃不消。跑完步后一个小时内不喝水,实在渴得受不了,我就吃一点水果。最重要的就是要坚持。不仅每天坚持跑够30分钟,还要坚持每天都出来跑。坚持下来真的很难,我也是咬着牙跑下来的。

  虽然现在已经不用每天坚持跑步了,但我仍然每周都慢跑两三次,约20分钟,经常做运动,打球、跳绳、爬楼梯。健康饮食也很重要。每天吃6次:雷打不动起床空腹两杯柠檬水,其中一杯拌进蜂蜜。早餐一定要吃一根香蕉。上午10点多再吃一个水果,还有一小把坚果。午饭吃主食和肉,最好是鱼肉。下午3点多吃一小块奶酪。晚饭前半小时左右再吃个水果。晚上不吃主食,吃大量绿色蔬菜。晚上9点前喝杯酸奶。

 慢跑DIY

长跑中如何掌握呼吸方法跑步的正确姿势长跑时怎样呼吸健身效果最好如何化解跑步的枯燥乏味

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