狂野非洲舞抖出丰盈胸部

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非洲舞是超级燃脂运动

  最近在台湾,流行跳非洲舞来瘦身,因为这种舞,配合鼓声全身都要律动,爆发力十足,一小时就可以消耗掉一千卡的热量!

  非洲舞主要发源于原始部落的非洲劳动人民,是大家在劳动和休息时跳的舞蹈,一般都是赤脚跳的,是模仿劳动耕作的动作编排出来的。非洲人生活在广袤的非洲草原,大部分地区保留着原始社会的习俗和社会形态,无拘无束。干旱、酷热,让非洲人民的劳动非常的艰苦,而舞蹈和音乐就是非洲人民为了缓解劳动的艰苦而用来调节身心的。伴奏一般都是打击乐、敲击鼓和木棒。野性,但不野蛮。主要动作是耸肩、抖胸、扭臀,频率和幅度都很大。着装一般是粗布裙子,也有兽皮裙和草裙,身上配羽毛和骨头、贝壳等雕饰。

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非洲舞节奏感强,动作的爆发力十足

  非洲舞:无与伦比的瘦身良药

  我有幸参加了一节很有意思的非洲舞培训课,这是我跳得最辛苦的一次。感觉有点像桑巴舞,但较之更为热情奔放。非洲舞节奏感强,是从非洲草原上耕作的动作编排出来的。伴奏一般都是打击乐,不过短短二十分钟,我已大汗淋漓。

    配乐以敲击乐为主,舞蹈的节奏感很强,舞曲节奏也复杂多变,舞蹈跟着有很多的变化。大动作不多,但身体的细部变化太多。肩部的高频抖动和耸动,臀部的高速摆动,还有快速的抖胸,动作很快,爆发力十足,半小时后,我已经跟不上了。老师说眼神要狂野一点,但镜子里的我眼睛里透出紧张的情绪。手脚也不协调,张牙舞爪倒挺像野人舞。

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非洲舞可以打造完美腹、臀部和胸部

  教我们的春雷教练说,非洲舞可以很好地塑造腹部、臀部和胸部肌肉,并让自己的肢体语言更为丰富。你最先享受的是赤足的乐趣。

    你的每一个脚趾都将变得灵动。放松你的身体,将它交给动情的鼓乐,随着鼓声摆动骨盆、胸部和髋部,包括抖动髋部,环绕胸部的波浪性摆动,配合优雅的手臂及肩膀震颤摇曳生姿。其中,摆髋动作是非洲舞的重要元素,它对拉丁舞和街舞都有深远影响。几节课过后,你就会爱上这种略带野性的舞蹈。而一直烦恼多时的赘肉将不复存在。

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非洲舞髋部摆动充满美感

  纸上谈舞

  髋部摆动

  1.左腿向前跨步并弯曲膝盖,髋部推向另一侧。

  2.右腿向前,与左腿平行,保持髋部向前侧“顶”的姿势,并向同一方扭动髋关节。

  3.随着音乐,摆动身体,逐渐将髋关节往后翘。手的动作配合髋部的动作,保持身体的平衡与美感。 音乐可以选择南非的著名歌星brenda fassie的代表作:vulindlela,非常好听)

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非洲舞抖出丰满胸部

  胸部摆动

  胸部的摆动是通过肋骨的伸展完成的。随着肋骨向不同方向的伸展将胸部“推”向不同的方向。

  1. 单腿向前跨步,双腿屈膝,双臂弯曲,肘部指向两侧,握拳于胸部 一上一下),肋骨向后伸展,胸部随之向后摆动。

  2. 身体继续下蹲,肋骨向前伸展,胸部随之向前摆动。

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非洲舞骨盆动作练就丰臀平腹

  3. 身体慢慢起来,肋骨向侧面伸展,胸部随之向同侧摆动 左右轮换)。手臂随身体摆动,配合肩部的颤动。

  骨盆摆动

  利用腹部与臀部的收缩运动带动骨盆的摆动。

      要领:动作由腹部和臀部发动,带动骨盆摆动,继而带动腿部的动作,而不是靠腿部的弯曲带动身体的动作。手臂随身体的动作舞动,配合击掌

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