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瑜伽练习你问我答

  Q:瑜珈和桑拿能结合在一起练吗?

  A:是。瑜珈和桑拿都被普遍认为有塑身的作用,如果把瑜珈和桑拿结合,效果更加完美,这就是高温热能瑜珈。高温瑜珈的训练场地要求要达到一定的高温:42℃左右,目的是让全身的 内部组织和淋巴腺都能在高温下受到刺激,重新平衡身体的自然化学性和荷尔蒙标准,从而能够调节身体的内外机能,这是普通瑜珈所欠缺的。而且,高温瑜珈的动作编排基本是固定的26个动作,不同于普通瑜珈的随意组合动作。由于对训练者有特别的要求,高温瑜珈要求体质特别虚弱或有低血压的人应当在练习时注意休息。

  Q:一个人在家可以练瑜珈吗?

  A:当然。首先,选择一个薄厚合适的垫子,能支撑自己的脊柱,太软或太硬都不好。着装呢,最好是穿着宽松的衣服,赤脚,还要注意除去手表、腰带或其他饰物。其次,练习瑜珈时应当空腹,在饭后三、四小时之后做练习最好。练习结束后,30~40分钟后方可进食。最后,做动作的时候千万不要勉强自己,初学者的肌肉或韧带往往在经过几个星期的常规练习之后,弹性和柔韧性才会提高。当然,找一些静心的音乐来配合练习也是不容忽略的一个环节。

  Q:我怀孕了,还可以照常练瑜珈吗?

  A:否。具体情况具体分析。一般来说,经期和怀孕两个月之后的女人不适合进行瑜珈练习。但是,如果在怀孕两个月之内的话,孕妇可以适当练习瑜珈,一方面增进胎儿体质,另一方面可以调整胎位;另外,孕妇在分娩两个月之后,才可以开始瑜珈练习,不能太早开始。

  Q:为什么每次做仰卧起坐,总是脖子疼?

  A:动作姿势不正确是罪魁祸首。把手交叉放在头后,用力托头后部完成动作,会让我们的颈椎关节超伸。长期这样造成颈椎损伤的几率很大。

  正确的锻炼腹部肌群的方法是“卷腹”。平躺在垫子上,双腿弯曲大小腿成90度双脚平踏地面,收腹,注意双手交叉放在胸前而不是头后!下颚微收,慢慢收紧腹肌群,背部离开垫子控制一下然后还原。注意腰椎不要离开垫子,背中部和上部离垫就可以了,就好像是“半程”的仰卧起的动作。“卷腹”让整个躯干都有了曲和伸的动作,既保护了颈椎又相对孤立锻炼了腹部肌群。

  真正的好点子

  不少人总是抱怨没时间健身,其实有时候只要一分钟的时间。比如,当你等在传真机边的时候,利用等候的时间大可以锻炼锻炼小腿肌肉:

  1、双脚稍稍分开,双手放在臀部。

  2、踮起脚,用脚弓的力量使身体上升,然后脚跟落地。

  3、不停地重复这个动作

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