健步走 走出健康身体

  Walking健步走早在几千年就被中国古老中医论述为[百炼之祖],也被誉为医学之父的希波克拉底称之为[人类最好的医药],这并非虚言,毫无根据之说。已有许多研究证实,有规律性的Walking健步走计划,可增加人身体所有部位的健康:



  头脑:适度的walking健步走可以促使大脑分泌内啡肽(endophin),一种叫做[愉快素]的物质,并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波,a波也同时促进心情愉悦。从而使身体的各种节律(生物钟)处于和谐状态。

  心脏:Walking健步走不会促进心肺功能,反而会增加心脏负担?这种担心是多余的。走路会降低血压,减低阻塞动脉的脂肪量,降低休息时的脉动数,促使心脏侧枝血管更发达。

  胃肠:帮助胃肠蠕动,减低食欲。

  肺部:增加肺活量,增强横膈肌肉的强度,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状,减低抽烟的欲望。

  背部:walking健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多,比其他运动比较不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。

  骨骼:骨骼也需要运动,walking健步走相当于对骨骼实施重量训练,能让身体多吸收钙质,抵抗骨质疏松。

  膝盖:预防退化性关节炎,要点在于保持适当的体重,以运动维持下肢良好肌力。 Walking健步走时关节部位承受压力不大,又可强化肌肉的功效,当然有所助益。

  腿:俗话说[人老先老腿],因为人体三分之二的肌肉集中在下半身,运动全靠大腿,小腿的肌肉操作,一旦这些肌肉萎缩,人就无法维持正确姿势,而且容易导致疲劳,膝痛,腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。

  Walking健步走时,配合均匀而且深的呼吸,摆动双臂,大步快速前进,会获取意想不到的效果。它的好处可以归纳为健身与医疗两方面。

  一、Walking健走的健身作用:

  (一)走出好身材

  女性最烦恼的莫过于过大过粗的大腿,臀部和肚腩,减肥并且希望拥有苗条的体形是每个女性特别关心的问题。目前,许多运动医学专家一致认为,长期科学地坚持Walking健走,可以减少体内多余的脂肪,使身材变得匀称和健美。

  只要留心观察一下长跑运动员,你就会发现他们的肌肉线条较细而不是短粗。国外学者曾对一些奥运会优秀运动员体形进行测量,发现长跑运动员大都属于身体细长,肌肉不粗,脂肪较少的身体类型,这是由于健身长跑时肌肉负荷并不太大,只会使肌肉蛋白比例增加,使肌肉变得结实,体形健美,而不会使肌肉体积过分增粗。另外,在走跑时,心肺活动加强,血液循环加快,这使得全身各部的骨胳肌肉的血压供应都得到改善,有助于全身各部位匀称发展。

  坚持Walking健步走,是减肥去脂,体态苗条,体形健美的良方;也是众多运动项目中使人身材变得健美收效最为显著的项目之一。

  (二)使人聪明

  Walking健步走不仅能给你带来健康的身体,还能给你带来聪明的头脑。

  美国生理学家通过实验证明:长跑运动能有效增加大脑的重量和皮质的厚度,从而使它的活动性增强,机能提高。具体说,当你在走跑时,管理迈步的脑细胞经常处于迅速兴奋和抑制的过程中,经过千百次的锻炼,它的调节功能,反应速度,灵活性和准确性便得到提高。测定一个人的脑细胞的反应速度,就可以看出他的智商高低。走跑能使脑细胞的反应速度增快,当然智力也就提高了。

  通过Walking健步走锻炼可以健脑益智,使头脑清醒,记忆力增强。工作效率提高。另外走跑还有延缓大脑衰老和退化,加强大脑的功能效果。

  (三)赠与快乐

  从生理学角度看, Walking健步走是一项完美的运动。它与各种球类活动不同,是按自己控制的速度,并以一种有节奏的形式锻炼身体,走跑可以调节人体的各种生理过程和各器官的协调功能。近来的科学研究证明,走跑能使大脑皮质的兴奋和抑制过程保持平衡外,还能使血液和大脑中的去甲肾上腺素增多,提高神经系统的兴奋性。许多与走跑和有氧运动有关的健康及舒适感,都与体内分泌的强大激素—内啡呔有关。内啡呔具有强烈的镇痛作用,因此经常参加走跑锻炼,可以提高神经系统的兴奋性,抑制低落情绪,减少痛苦感,让人在走跑之后精神状态良好,周身轻松,精力充沛。国外有的学者说:’走跑是天然的镇静剂。’此言非常中肯。

  健走后的轻松愉悦可以延续较长一段时间,有[人逢喜事精神爽]的感觉。经过健走,忧愁如冰化雪消,快乐如雨润心田。如果你想拥有健康和快乐,那就Walking健步走吧。

  (四)强心的有效手段

  经常进行健步走锻炼,对改善心血管系统的机能有着十分良好的作用。

  为什么健步走能增强心脏功能呢?

  众所周知,心血管系统在人体内担负着运输的重任,即把氧气和养料运到各组织,再把各组织的代谢产物(二氧化碳和废物)运到排泄器官。为了适应这一刻不停的繁忙运输工作,心脏必须竭尽全力。经常参加健走便能使心脏的功能得到锻炼,心肌收缩蛋白和肌红蛋白的含量增加,心肌中的毛细血管大量新生,心肌粗壮有力,因而心脏的体积和重量都有增加。由于心肌纤维粗壮,心肌收缩力加强。每搏输出量增多,可使心搏频率减少,大大减轻了心脏的负担,使心脏得以充分的休息。

  (五)提高免疫,延缓衰老

  青春常驻,容颜不老是人类特别是女人自古以来的向往。千百年以来,人们孜孜以求健康长寿的奥秘,但迄今为止种种学说还没有一个能独立圆满阐明衰老发生的根本原因。近年来,[衰老与免疫]成为引人注目的研究领域。已有研究结果表明,衰老是因为免疫力降低所致。

  经研究证明观察表明,运动能推迟免疫系统的衰老,并且一定程度能逆转免疫系统的机能衰退。我们可以总结出,适量强度与时间,并能持之以恒的健走锻炼,可以促进机体免疫系统功能,推迟免疫器官的老化。把健步走当成一种娱乐活动,而不是负担,由此就会对人的健康和长寿产生潜在效果。

  二、Walking健步走的医疗作用

  运动就其作用来说,几乎可以替代任何药物;但是世界上的一切药物,并不能代替运动的作用。

  Walking健走不仅能防治高血压,冠心病,糖尿病,癌症等,还可以防治精神忧郁,肥胖病,神经衰弱等疾病。

  (一)预防心脏病

  人人害怕自己是下一个心脏病患,据新英格兰医学期刊报道,一周健走3小时以上,可以降低35%-40%患心脏病的风险;美国医学学会也证明,经常走的人很少患心脏病。每天健走30分钟,可以维持心肺功能的健康情况。即使无法每天空出一段时间健走,利用短时间走路累积也可有一定成效。

  (二)远离乳腺癌威胁

  据美国护理健康研究杂志(Nurse’s Health Study)一项长达20年的统计研究指出,一周运动7小时以上,可以降底20%的乳腺癌的罹患率,而最理想的运动形式是健走。

  (三)减低血压

  随着年龄的增长,血压多半会上升,但健走可以减少荷尔蒙分泌(荷尔蒙促使血压上升),因而减少血压上升的机会;其次健步走会增加牛胆酸的分泌,而牛胆酸具有降低血压的作用。

  若是高血压患者,为安全起见应先与医生沟通了解身体所能负荷的状况,从散步开始,逐步过渡到健走,但每次运动时间要维持在30分钟以上。

  (四)预防动脉硬化

  现代人不科学的饮食习惯,使得体内中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多,会逐渐渗入血管壁,动脉因此会变硬变脆变狭窄,血液流通不畅,容易诱发心肌梗塞,脑梗塞等病变。胆固醇有好HDL,坏HDL之分,好的HDL会把多余的胆固醇送到肝臓,预防动脉硬化。持续稳定地20分钟以上的健步走,有助于分解燃烧体内中性脂肪。

  (五)预防糖尿病

  造成罹患糖尿病的原因多半是因为饮食过量不合理,运动不足和压力所致。而限制饮食量,减少体内糖分,再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉,就可以降低血糖值。美国护理健康研究刊载,一天轻快健走1小时,对第二型糖尿病,有50%的预防效果。

  糖尿病患者要特别注意适度和配速,同时携带一点点心,补充能量防止低血糖。

  (六)避免脂肪肝

  研究人员发现,常走路的人血液循环较好,血可以流到聚集在肝臓的众多微血管末端,肝的代谢就好。

  (七)改善腰、肩、头部疼痛

  平常行走坐卧,你是否总是弯腰驼背?头部重量约占体重的十分之一,由头椎与覆盖颈部到背脊的僧帽肌所支持,如果驼背或姿势不良,僧帽肌的负担过重,肩膀就容易僵硬酸痛。最有效治疗方式就是健步走,因为健步走必须抬头挺胸,双臂大幅摆动,大跨步前进,自然拉直背肌和僧帽肌。

  (八)纾解忧郁,消除压力,有助睡眠

  生活中有种种压力,压力过度往往侵蚀我们的精神,有的会导致心理疾病。轻度忧郁症就是由于外界压力引起的一种心理因素方面的病症。其表现是易感疲劳,食欲不振,头痛,便秘,腹泻,体重减轻及胸部有压迫感等。对于这类由外部引起的种种症状,可采取健走的对策。其理由之一是因为人的脚心与保持交感神经和副交感神经之间的平衡有关脚心有许多穴位,走时刺激脚心穴位,使两种神经之间恢复平衡。有助于消除压力,容易睡眠。

  另一理由在于走是一种简单的重复运动。挺胸直腰用力走,勇气代替忐忑不安;消极转化成积极,心情自然回好起来。

  Walking健步调一致走是最平凡的行为,最经济的运动,却常常有不凡的效果。健走这[药方],如果每天服用,可以减少20%罹患乳腺癌,30%心脏病,50%糖尿病的机会……。健步走的妙处不一枚举。最重要的,也是最基本的是,健走让人更自信,愉快,健康!

相关文章
醒神运动 赶走OL坐式生活
pump it up减肥操 跳起来
运动减肥方法正确轻松瘦身
掌握跑步机减肥6窍门
不同人群的健身房计划
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点