睡前1分钟 坚持瘦下来

    如果问问PPMM瘦身失败的理由?她们会说:没耐性、没时间、没地方。确实,这些都是阻碍OL们减肥的实际理由。有没有不花时间,没有场地限制,又比较容易坚持的锻炼方法?有!只要看过本期小编为你搜罗的睡前1分钟瘦身操,你就会说:FAT?NO WAY!

    拉伸筋骨是KEEPFIT的最佳方案,每天睡觉前,在床上折腾1分钟,坚持2星期左右,你就会看到效果!

    每节动作只需要坚持5秒钟左右,就能够增加肌肉,当身体的肌肉增加后,体质就会转变,这个时期,即使不做运动,为了保持内脏运动和身体体温,能量仍然会得到消耗,这种现象被称为:基础代谢。基础代谢强度越高,脂肪就越容易燃烧。换句话,基础代谢和瘦身体质息息相关。因此,肌肉的增多,有助于消耗更多能量,身体也就转化为易消耗脂肪的体质。

    不过,你可能会质疑,各节运动只保持区区5秒,就能够锻炼肌肉?

    这5秒钟的姿势保持,是要将力度注入静止的肌肉,以达肌肉力量的提升,所有被称为:肌肉锻炼运动(Isometrics)。这个锻炼方式是要在短时间内将力度发挥到极限。因此,别看只有5秒钟,感觉并不轻松,所以效果也相当理想。另外,每个动作不只做一次,而是重复4~5次。

  飞鱼姿态

 

  锻炼效果:对全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果极其突出的姿态训练,重复4~5次。
  锻炼要点:手腕:要像飞鱼的鱼鳍般伸直,双臂后伸,手肘不要弯曲;臀部:要将力量集中在臀部肌肉,下意识地将肌肉展示出来。脚部:双膝不要弯曲,脚尽量伸直。

  练就水蛇腰

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  锻炼效果:锻炼腰部外侧,消除多余赘肉,重复4~5次。
  锻炼要点:侧身,右手按地

  消除麒麟臂(一)

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  锻炼效果:锻炼手臂外侧,消除多余赘肉,重复4~5次。
  锻炼要点:将一条毛巾旋转后,圈在左脚膝盖内,然后用右手拉住,脚向反方向推,手肘要保持90度。换另一条腿。

  消除麒麟臂(二)

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  锻炼效果:锻炼手臂外侧,消除多余赘肉,重复4~5次。
  锻炼要点:以双肘支撑上半身,臀部偏离地面少许,如果实在无法做到,贴住地面也可以,注意手肘保持110度弯曲。

  消灭肉后背

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  锻炼效果:锻炼背部,消除多余赘肉,重复4~5次。
  锻炼要点:将双手放在胸口处,把身体由背脊到臀部上挺,然后慢慢把身体放下,臀部只轻轻挨着地面,静止5秒钟。

  1分钟瘦身操锻炼要点

    A、 洗澡后,肌肉在松弛状态下再进行锻炼

    如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话,有可能造成肌肉纤维损伤,造成酸痛,所以最好选在晚上沐浴后练习。

    B、 动作不要过急,要慢慢保持姿态

    只有在保持固定姿态的时候,肌肉才能够得到锻炼。

    C、 注意保持呼吸

    一用力呼吸就停止,这样血液循环受到破坏,会增加心脏负担。

    D、想短时间达到效果,就要集中精力

    5秒钟就达到效果,关键是在这5秒将力度发挥到最大。

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