时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

让身体像猎豹一样优美

   你想让身体像豹一样优美、柔软吗?那就定期做这套由伸展动作组成的健美操吧!这套动作不需要付出多大的体力,就能使肌肉越来越有弹性。

  在开始训练前先放松2~3分钟,跑一跑、跳一跳。为了不至于肌肉放松后很快就“凉下来”,以保证训练的效果,要求穿紧身运动服或其他舒适的棉布衣服。

  全套动作以缓慢的速度完成。每节动作完成6~8次,同时逐渐增加动作的幅度。

  1、腹肌和颈肌

  准备:俯卧,双手伸直撑地。

  动作:上身轻轻下落,同时头慢慢后仰。回到准备状态。

  2.肱肌

  准备:双脚交叉盘腿坐地。

  动作:双手交叉互握于背后,肩胛骨向后轻轻用力,尽量靠近。回到;佳备状态。

  3.胸肌

  准备:双脚交叉身前盘腿坐地,双手身后撑地。

  动作:朝右侧向上抬右手。回到准备状态。换左手朝左侧蛏显僮觥?

  4.上背肌

  准备:双脚交叉身前盘腿坐地。双手头后十指交叉互握。

  动作:双手轻轻用力,慢慢压低头部。回到准备状。

相关专题: 健身
赞(0)
提示:支持键盘“← →”键翻页
相关文章
跑步做好3点 最减脂
10分钟美体操 体态变优雅
运动减肥3关键 增效燃脂
夏日最in水运动高效减肥
6个有氧减肥动作 塑S曲线
精选文章
15种食物排毒 抚平小腹
狠瘦30斤!就靠2秘诀
Fat→fit 关键在于提代谢
聪明Cheat Day 提高燃脂率
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
减肥百科
俯卧撑的正确做法是什么
仰卧起坐的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
恰恰舞可以减肥吗
网友关注热点