有氧拳击暴力中减肥

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有氧拳击操 
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有氧拳击操


    有氧拳击运动量大,能够帮助健身者消耗卡路里,对促进心血管健康也有所帮助,同时也可缓解身心压力,很适合现代人。

    有氧拳击操来历
 
    英文名为boxing,最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的,近两年才在国内发展起来的。

    其形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法的运动。健身者在出拳、踢腿的过程中,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力,让健身者尽情地发泄,尽情地出汗,并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。

    对现代人来说,有氧拳击是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击,也无需任何器材,而是利用身体面向镜子向空中挥拳。

    有氧拳击结合拳击及武术基本动作,强调运动者必须仿效拳击选手,保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手,运动量相当大。只要跳个15至20分钟,就能让人累得满头大汗。

    有氧拳击不只燃烧热量,帮助减肥,也可锻炼身体各个部位,达到健美健身的效果。短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作,但又不需要全身动作协调,比韵律操更容易上手,所以越来越多的人爱上了它。

谁适合如此减肥

    有氧拳击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,适合脂肪堆积过多的年轻人,堪称是效果十足的“瘦身”运动。

    值得一提的是,有氧拳击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此,非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。

    有氧拳击要求健身者在伸展拳脚时,要求速度和力度的完美结合。所以,一节完整的有氧拳击会消耗大量的热量,一个体重60公斤的人,做一个小时的有氧拳击可消耗600卡的热量,是健美操的两倍。

    有氧拳击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪,达到瘦身的目的。

    有氧拳击动作简单易学,每个星期只要做2-3次,一个月之后,身体就会出现明显的变化。例如:加强了关节活动能力、肌耐力,身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量,进而减轻体重。

教练提示
    1.热身时间要足够,否则身体得不到充分的伸展。上课时腿部应每15-20分钟作一次伸展。

    2.腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸,不屏气。

    3.避免和专业运动员一样进行长时间的训练,应交替进行大运动量和低运动量的练习。

    4.侧踢时不向前扭胯,否则会导致压力集中膝部,绷脚尖会扭伤。

    5.膝盖不要僵直,以减缓冲力。在转身时要抬起膝盖,否则会扭伤十字韧带。

    6.击拳时要由肩部带动出拳,在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。

    7.避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。

    8.避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼,避免扭转动作。

    9.若发生以下情况,可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。

相关专题:健美操
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