柔软女人的美体伸展运动

  伸展运动带来的很多好处都是有意识地控制呼吸的结果。长时间的呼气和吸气可以使你把注意力集中在动作上,放松你的肌肉,使你了解自己哪里紧张,哪里变得放松。每次做伸展的时候,都想着你身体的感觉,但不要勉强它。


  肩颈伸展:将右手伸至左侧腰,左手拉住右手,头同时向左侧伸展。之后换另一边重复。

 

  三角肌伸展:双臂伸直于头顶,弯起交握,左手扶于右肘关节上。之后换另一边重复。

 

  小腿伸展:左腿往前跨一大步,膝微弯,双手置于大腿上轻压。之后换另一边重复。

 

  侧身伸展:左腿向旁跨并将膝盖微弯,右腿伸直,左手自然置于左大腿上,右臂向上伸直。

  腹肌伸展:趴在垫上双臂撑起身体,可伸展胸部和腹部肌肉,连续做10次。

 

  大腿伸展:坐在垫子上,双臂置于身后支撑身体,右腿向后弯曲,左腿压在右腿上。

  臀部伸展:坐在垫上将双腿盘起,双臂抬起后弯腰向前方伸直,并触摸地面。

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