健康瑜伽扫盲白皮书

  苦修或者素食———如果你是一名Yogi(瑜伽练习者)或Yogini(女瑜伽练习者),请再也不要让这两个词语充盈你的脑袋。那些源自古印度的清规戒律,到了今天,需要更时尚和健康的解读。

  这一组,我们做文章给我们这个都市里的瑜伽人。

  他们是瑜伽运动的行动者,他们在瑜伽人的族群里渴望尽善尽美,因为瑜伽给了他们太多的“心灵奖励”,他们学会了分享的同时,更渴望给予,给予周围人瑜伽影响———通过自己的“吃穿住行”……

  Yogi&Yogini穿少≠穿对

  训练瑜伽时所穿的服装,这的确是个令人津津乐道的话题。即便你在家里宽敞的地板上自我修行,也请尊重作为一个“瑜伽人”的理念———不要棉毛裤上阵哦。一个心中有瑜伽的人,他的生活方式定会有所改变。从起居的环境到待人接物,渗透出的味道充满和谐,尚没发现自己的变化么?留心跟一起做瑜伽的那些“安静的陌生人”,他们身上或许就有值得学习的许许多多。

  Harry是个标准的yogi,他可不是一个对人的穿着有偏见的人,问他在瑜伽馆里可否见过穿着打扮上及其欣赏的Yogi-ni?Harry笑着说:“合适的穿着总是通过合适的礼仪体现出来,才令人赏心悦目。”

  还是那句话,请身心投入瑜伽。

  结合与Harry的谈聊,总结出以下贴心的建议,逐条数数看看:

  ★参加瑜伽课,请千万不要迟到———再小心踮着脚尖进入都会打扰人家。

  ★无论是自己修炼,还是去会所学习瑜伽,请务必跟随一个好的教师。因为瑜伽是“危险系数”比较高的运动,好的瑜伽教师持有“急救证书”,如果身体某些部位不适,请事先与教师沟通。

  ★如果Yogi&Yogini穿短裤训练瑜伽,请注意裤腿处要有“收紧裁减”专业设计,“不慎走光”也是对别人的不尊重哦。

  ★身体胖大的人,建议穿着宽松些,可以选择“泰国渔夫裤”!很舒服又有风度!

  ★Yogi可以赤膊上阵,请注意及时处理汗液。

  ★Yogini不要涂抹浓重的香水,你的香味经过汗水的“热处理”,对身边的人可是一种扰乱哦。

 

  Yogi&Yogini吃素≠吃好

  瑜伽食物,可不是单单“素食”二字那么简单。即便是素食的做法,也不代表滋味寡淡。

  如今最风尚的健康瑜伽饮食,灵感来自一种有着5000年历史的处方———阿由维达(Ayurveda)处方。

  这个处方讲的是关于生命科学的理论,专门利用纯天然的食物来保持健康。虽然它是一张印度处方,但却和中国传统草药治疗的精髓异曲同工———强调“预防胜于治疗”,注重饮食得当。做瑜伽之前,通常吃些水果,一定不会吃肉米饭和肉,多喝饮料。瑜伽当中饮水也不可过多。

  下面的这份“瑜伽健康菜单”,两道菜专门采集天然植物和草药,还配了不少风味独特的作料,功效可不一般。

  A新鲜牛油果配菠萝木瓜辣酱

  用牛油果和菠菜叶、杏仁、植物油一起配菠萝木瓜酱。

  功效:牛油果含有丰富的甘油酸、蛋白质和维生素,润而不腻;不仅补充了纤维,而且口感新鲜。

  菠萝含大量的果糖,葡萄糖,维生素A、B、C,磷,柠檬酸和蛋白酶等物;味甘性温,具有解暑止渴、消食止泻之功。木瓜性温味酸,有平肝和胃,降血压,舒筋活络,软化血管,抗菌消炎,抗老化的保健功效。

  B姜汁全烩萝卜

  把胡萝卜、白萝卜、姜末、酸奶、黑胡椒粒、植物奶油、茴香籽、香葱、印度咖喱等调和在一起。

  功效:胡萝卜、白萝卜含丰富的维生素

  B1、B2、C和胡萝卜素,还有铁、钙、磷等微

  量元素;具有顺气消食、止咳化痰、除燥生津、散瘀解毒等作用。

  酸奶酪是低糖类物质,有美容、纤体作用。姜末、黑胡椒有温补脾肾、散寒、健胃功能。茴香籽可消除肚腹胀气,帮助抑制肠道细滑组织的痉挛活动,有助于肠道过敏问题。印度咖喱用于调味。

  现在,可以给瑜伽动作增加更多新鲜有趣的Pose,可以穿更性感舒适的瑜伽服装,也可以享受爽口开胃的瑜伽美食。只要记得“Yoga”的原意———“和谐”二字,就可以创造我们自己的瑜伽新体验。那就来吧!

  风尚Yoga招牌款———ChiYoga

  邓肯(DuncanWong)没有“伟岸”的身材,但做起瑜伽示范却爆发力惊人!每次做动作前,他总会发出特有的吐气声。呼气之间,一个让人瞠目的造型就出来了———人的身体竟然可以这样拗法?

  就是这样一位有着20年瑜伽修行经验的教练,曾经“掳获”了不少大牌的心———他曾担任过麦当娜、斯汀、比约克等明星的私人教练。邓肯说,大牌们的毅力惊人。

  比如麦当娜,不管是在一次漫长的电影首映式后,还是在一次辛苦的演唱会排练后,都会坚持和他一起练习瑜伽。

  正因为此,邓肯也老喜欢拿最高的目标要求自己,结果成了瑜伽师里的大牌———这一回,他用自己长期的瑜伽生活习得,专门为中国练习者设计了全新的“ChiYoga(气瑜伽)”。

  巧的是,“Chi”不仅是“气”的谐音,也是“China”的第一个音节。

  

  中国哲学的“气”,不但被用进了ChiYoga的名字,也是ChiYoga的精髓。

  邓肯的解释是:气就是一种生命力,它在体内闪烁、流动,再变成呼吸。所有的运动都来自呼吸,而所有的呼吸都来自气。

  每一组ChiYoga的动作也要遵循这样的顺序:从运气到调整呼吸,再到带出动作。

  

  比起其他瑜伽,ChiYoga可是“集大成”者,汲取了3样东西的精华。

  中韩武术邓肯曾经学过少林功夫,也练习过韩国武道,对武术颇有心得。Chiyoga的不少动作都来自气功、太极、KukSoolWon(一种韩式击打术)等武术种类。所以,要是看见ChiYoga里有螳螂拳的动作,千万别惊讶!

  泰式按摩“马杀基”动作放进瑜伽,是不是有点特别?这也是邓肯所擅长的。不过,想想平时按摩师的百般手法,就该知道ChiYoga的动作套路还真是丰富!

  阿斯坦伽瑜伽这其实是ChiYoga里打底的一个基础,保留了阿斯坦伽瑜伽的基本精髓———一系列动作流畅的瑜伽姿

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