睡前小动作轻松瘦双腿

全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动,把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担!

  睡前的大腿前侧健身操

  前侧运动一:

  尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。

  缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。


  前侧运动二:

  双腿脚踝交*、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。

  抬起双腿,伸展膝盖交*的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。 




  大腿内侧运动一:

  双膝夹住枕头,合力向内挤压。

  坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。

  大腿内侧运动二:
  双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。
  俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。

  弯曲双膝、挤压。
  此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。
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