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保持体形健美的简易操

      只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

  因此,
对于减肥者来说,在保证锻炼时间内适当变化动作,还可防止肌体局部疲劳,增加热量消耗,并达到好的效果。

  一.在地板上进行的简易操

  1、(吸气)坐在地板上,手放在身体后侧,腿伸直,脚尖绷直。深吸气后,大腿使劲将左脚抬起离地约10cm。

  2、(呼气)慢慢呼气的同时,左腿向外侧展开,此时如果想瘦身的部位开始使劲,则停止动作慢慢呼气。每条腿3次,换方向以同样的方法进行。

  二.借助椅子进行的器械操

  1、双臂放于身后,两手与肩宽,并抓住椅子靠背(或桌子)边缘,身体体重放在两肩。开始吸气,肘部弯曲,身体慢慢坐下。

  2、呼气的同时,伸直肘关节,完全伸直后,将体重放在双臂,呼气。关键是起身时完全靠双臂的力量。反复做5次。

相关专题: 健美操
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