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快走法1月劲减7公斤

    减肥人:苟先生,42岁,机关干部。

  减肥自述:2003年前,我1.82米,体重97.5公斤,腰围3.1尺,行动很笨拙。2003年1月我下决心减肥,每天坚持一小时快走,主要在走步机上练,一个月后减了7公斤,一年后减到83公斤。2004年1月开始练健美,每天到健身房先在走步机上练25分钟,让身体发热,再做器械。现在我的体重一直保持在81公斤,腰围2.7尺,看起来很精神。 
 
  专家点评:健身教练贺磊指出,苟先生的减脂方法基本科学。身高1.82米,正常体重范围应该是75-78公斤。但是要注意体重超重的人在走步机上练习快走,速度不能太快,否则会影响膝关节和踝关节的健康。另外,建议苟先生先做器械,再做有氧运动,否则有氧运动产生大量乳酸会影响器械运动的效果。

  减肥人:“亭亭玉立”(网友)减肥自述:我之所以不胖,和我的饮食有关:早上起床先喝一大杯冰水,这样可以帮助排毒。晚饭只喝一杯酸奶。刚开始节食的恶果是:晚上常常饿得睡不着觉。这样,一天天过去,胃也小了,不再需求太多的食物,晚上也渐渐不失眠了,也许是睡前一杯酸奶的作用,睡眠反而很沉,外面打雷闪电都不知道了。

  专家点评:交大第一医院营养科主任段玛瑙指出,网友亭亭玉立的减肥方法有欠科学。一味靠节食来减肥,很容易导致营养缺乏,影响机体免疫功能。尤其是胃一直处于排空状态,影响了消化液的分泌,对消化系统伤害很大。因此,减肥一定要注意均衡三餐,每天至少3-4两主食才能保证一个正常人的热量需要,最重要的是要多做运动。 
 

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