影星丽芙泰勒完美身材保护神

      有人对住什么样的房子并不挑剔,却定要保证一张足够舒适的床。

  丽芙-泰勒的最新选择是reformer---普拉提床。

  对她来说,以后不必再受健身会所的约束了,她可以随时随刻享受普拉提的乐趣。

  是的,普拉提是她完美身材的保护神。

  普拉提床之神秘零件

  Reformer的奥妙在于器械本身的构造,主要的零件包括滑板、弹簧、拉索和绳带。

  滑板---练习身体平衡,因为既要做动作同时又要控制滑板不要动,这就加大了难度。

  弹簧---弹簧加大了运动中的阻力,使动作难度加大,对肌肉的训练和雕塑会更有效果。

  拉索---让你做到垫上普拉提中很难做到的动作,比如拉伸后背、手臂肌肉,更容易掌握动作的准确性。

  绳带---这增添了普拉提动作的多样性和可控性,即使你刚刚入门,也可以找到合适的难度。

  这些部件既可以联合起来使用,也可以单独使用。比如有些动作,可在使用拉索时,将拉手换成绳带,以配合做动作。而难易程度的调节标尺,可供练习者根据自己身高和动作的不同,来选择合适的尺度。

  经典女性动作展示

  器械普拉提的优势,在于它可以加上很多附属器具,从而特别针对女性理想身体构造---纤腰、丰臀、长腿等,创造出新的动作。

  1.骨盆卷动

  吸气停住,吐气臀部慢慢抬起,脊椎一节一节提高;吸气停住,吐气臀部慢慢下落,脊椎一节一节向下落。

  目标:紧实臀部

  注意:脚尖踩在脚踏杆上,保持板不要滑动。

  2.美人鱼吸气

  手臂推出去并抬高手臂,吐气转体停住;吸气打开手臂,吐气还原滑回起始动作。

  目标:削弱腰腹部赘肉

  注意:扭转时,将手臂尽量向远处伸

  3.猫式运动

  手臂向上伸展吸气不动;吐气臀部向后、向上伸展,肩向后,手臂伸直扶在脚踏杆上。

  目标:拉长上臂肌肉

  注意:动作完成时,滑板不能晃动

  4.基础训练

  吸气停住,吐气,手臂用力向后推动身体和滑板滑动;吸气还原。

  目标:平滑拉长小腿肌

  注意:双腿平行,脚后跟放在脚踏杆上,保持骨盆中立位。

  5.100次(预备式)

  吸气停住,吐气胸肩抬起。

  目标:坚实腰腹部

  注意:绳子同样长度,保持骨盆中立位。

  6.蛙式

  吸气不动,吐气推手臂,双腿慢慢伸直;吸气还原,吐气再推手臂。

  目标:大腿内侧赘肉

  注意:脚后跟始终靠在一起,不能打开。

  7.基本背伸展

  吸气不动,吐气胸肩抬起。

  目标:打造一个完美的肩部。

  注意:放松时肩要完全下沉,做动作时要将肩抬高离开滑板。

  难易程度因人而异

  尽管器械普拉提有很好的训练效果,但训练者还是需要有一定的垫上普拉提训练的经验和知识,才能利用器械在安全的状态下达到目标。

  即便是有了垫上普拉提练习基础的练习者,初次上器械普拉提的课程,也一定要认真听教练的讲解,避免不必要的损伤。

  Reformer的发明者,正是发明垫上普拉提的约瑟夫-普拉提。最初的普拉提用作伤病的恢复过程,约瑟夫-普拉提发明了专用仪器来帮助康复者完成各种动作。

  普拉提的器械有很多很多种,像一张罗马床的Cadllic,好似两个积木的Chair,以及正在逐渐风靡国内的Re-former。相对而言,Reformer更加适合女性锻炼纤长的体形,而Cadllic则适合男子加强肌肉耐力。

  随着普拉提运动渐渐升温,普拉提器械开始在健身房里普及,有条件的健身爱好者甚至将器械搬回了家。一台基本的Reformer售价2000元左右。

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