健身不要盲目求专业水准

  中国运动员在雅典奥运会上取得的骄人成绩也焕发了国人的运动健身热情,甚至有不少人购置了专业运动员的装备,在健身锻炼中也向专业运动员看齐。可普通市民毕竟不同于专业运动员,北京大学第三医院运动医学研究所原来的患者主要是受伤的运动员,但现在普通患者的比例在逐年增加,这与人们在锻炼中盲目追求“专业水准”不无关系。

  北医三院副院长、运动医学研究所副所长敖英芳教授分析:现在越来越多的普通老百姓在进行非职业体育运动时也讲究向专业运动水准看齐,

但是,由于没有专业教练的指导,他们根本不懂得如何在剧烈的运动中保护自己的关节、肌肉和韧带,受伤之后也不知道如何处理,更有些人认为养两天伤就会好,从而延误了治疗时机,导致了运动伤害。目前该研究所正在制定《中国城市居民健身运动指南》,将成为人们锻炼身体的“保健医”。

  多数健身者不懂得如何保护自己

  非职业运动员和职业运动员的最大不同之处就是从事专项体育锻炼的时候缺乏教练员系统的指导。这里所指的系统指导不仅仅是指运动技能、技巧方面的,还包括避免运动损伤的经验。如一些羽毛球爱好者,锻炼的热情有,恒心也有,球技也长进很快。但是他们不了解自己的身体,缺乏最基本的运动医学知识,不懂得在锻炼的时候如何自我保护。

  专业运动员不仅有日常训练期的营养状况和疲劳监测,还有运动量监测和体能诊断技术,因此,他们在运动时所出现的危险和伤害是可预见的。同时,在任何一堂训练课开始的时候,都要在教练的指导下做长时间的热身准备。相比之下,很多普通的体育爱好者不了解运动中会出现哪些伤害,即使伤害即将发生他们也一无所知。

  运动之前的热身一定不能忽略

  引起运动损伤的一个很重要的原因就是赛前的热身准备工作不到位。一些人觉得花钱租了场地,就一定要把时间用足,浪费在踢腿扭腰上实在是不值,脱了衣服拉开架势就投入剧烈的比赛当中去了。敖教授说,做任何运动之前都必须进行充分的热身准备活动。刚开始的时候,不要马上进入激烈状态,而要循序渐进,因为此时人的肌肉、韧带都处于僵硬、收缩状态,一旦用力过猛,就容易造成肌肉、韧带的拉伤。以羽毛球为例,如果没有充分的准备就开始比赛,在场上做奔跑、扑救、杀球的动作,身体的一些部位就要在很僵硬的状态下承受强烈的冲击,很容易出现运动伤如腕关节损伤、肘关节损伤、膝关节损伤、跟腱拉伤、背部肌肉拉伤等。就像一辆汽车,你要它在机器很凉的状态下猛地跑高速,它就会受到很大的磨损,甚至损坏汽缸。

  运动前的准备活动与天气和运动强度有关

  如果天气比较暖和,参加一些不太剧烈的体育活动,可以在运动前压压腿,舒展一下筋骨,绕场地跑两圈。如果参加比较剧烈的运动,特别是对抗性比较强的运动,准备活动一定要非常认真。通常同种体育活动,参加者水平越高,对抗就越激烈,强度就越高。在没有专业人士指导的情况下,准备活动可以从静到动的准备。先做两遍广播体操,然后直立活动脚踝和手腕,顺时针旋转8次,然后逆时针旋转8次,重复若干次,直到踝、腕关节感到微微发热为止。从事篮球、排球的运动之前还要注意充分活动指关节。可以由慢到快地做一做高抬腿跑,以便大腿肌肉充分活动开,避免大腿肌肉拉伤。

  天气寒冷时,准备活动要更加认真,一定要确认全身的肌肉都活动开了,才可以开始比赛。同时在开始准备活动之前要注意保暖。因为那时候皮肤浅层的毛细血管都在收缩状态,微循环不畅,马上剧烈活动会对心脏造成较大的压力。同时,如果受到意外的碰撞很可能造成大面积的淤伤。所以,在冬季,专业的运动员在到达比赛场地以前都会把自己裹得厚厚的,就是开始做准备活动也并不急于减衣。

  除了充分的运动前准备活动之外,还要注意用具的保护。比如打羽毛球、篮球应该选用护膝,特别是起跳腿。打网球、乒乓球应该选用护肘和护腕等。除此以外,每项运动还有它各自需要注意的。如打排球、篮球的时候可以用胶布粘在指尖和关节上,保护指关节和指甲;游泳的时候可以选用防水耳塞等。

  运动项目太单一往往会造成身体某一部位的损伤,比如,在网球运动中,由于胳膊需要反复地、用同样力量牵拉和抽杀,运动员就会出现网球肘。假如我们选择网球运动的同时,交替地从事游泳、长跑或者一些其他球类活动,我们患网球肘的几率就会很低。

  同时专家提醒,要养成运动中补水的习惯。补水的原则就是少量多次。喝水主要是为了增加蒸发散热的能力,保持体温恒定。建议喝运动饮料或纯净水,不建议喝碳酸饮料。因为碳酸饮料糖分太高,渗透压太高、产气,吸收的速度会大大降低,还容易引起腹痛。

  一旦发生了运动损伤,一定要引起重视,较重的要去看医生,较轻的也要充分休息。很多运动伤如果处理不当将很难治愈。

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