简单体操做个性感瘦猴

 



无论胖瘦,健康最美丽(新浪伊人风采配图,来源:中国时尚品牌网)

  不是只有胖人才会对自己的身形不满意,“瘦猴”们的日子也不好过,尤其是长出小肚腩的Linda,该怎么做才能练就一副健美的身材呢?她请教了浩沙健与美健身俱乐部欧陆经典店资深私人教练刘少先。

  教练为她量身定做了系统的健身计划:

  1.简单的哑铃操

  首先在做运动之前要先做好充分热身准备,建议在运动之前,先做身体的伸展运动,再活动身体的各部位关节,大约五分钟。然后再慢跑五分钟,到略微出汗即可。

  利用哑铃练习腿部肌肉可以做“哑铃蹲起”动作。双腿与肩同宽,双手握紧哑铃,两臂垂于大腿两侧,缓慢蹲起十五次,共需要做三组动作。

  利用哑铃练习双臂肌肉可以做“双臂弯举”动作,双臂向下垂直,虎口向前握紧哑铃,然后双臂肱二头肌发力,双手握紧哑铃虎口外旋,双臂向上弯起。每组可根据情况弯起十二或十五次,共需要做三组动作

  2. 坐跑相结合

  由于她的肚子局部肥胖,可以采用仰卧起坐与慢跑相结合的方法进行减脂,建议每组做仰卧起坐20—25次,每次练习可做五组动作,然后再慢跑30分钟即可达到对腹部减脂的效果。

  TIPS:若有特殊需要,还可以服用增肌作用的补剂,建议每日早晨起床,以及晚上临睡觉前,可将补剂对牛奶进行服用。

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